远离肌腱炎、妈妈手!日名医推荐简单伸展就能改善

发布网友发布时间：2024-10-13 20:17

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热心网友时间：2024-10-13 22:34

【白乙君编译】姿势不正确，小心肌腱炎找上你！办公桌前的电脑工作、久抱婴儿的家长们，易使手腕与手指的肌肉堆积疲劳，长期下来将导致肌腱与腱鞘发炎，造成「扳机指」与「妈妈手」，产生疼痛与活动不良的症状。日本脊骨神经医师桧垣晓子将教我们，如何判断你是否得了肌腱炎，以及借由超简单伸展操，舒展你的肌肉，预防与改善肌腱炎症状！第一步！确认你是否有肌腱炎当肌腱炎发生时，手指与手腕会无法顺利动作，但是也有许多肌腱炎患者会对这种不协调感没有自觉，导致发炎症状持续加重，借由以下动作测试看看，你是否有肌腱炎呢？步骤 1. 双手伸直于胸前，与地面平行。 2. 将掌心面向天花板。 *此时，是否无法顺利做出动作？动作后左右手出现高低差？若是有，说明您的肩膀与手腕非常疲劳。 3. 随着秒针的推移，第一秒握住拳头，第二秒松开拳头。 *松开拳头时会感到动作僵硬，无法顺利动作吗？张开手指时，是否会觉得困难，有疼痛感？指关节是否会发出喀啦喀拉的声音？连续重复5遍握拳与松拳动作，手腕与手指是否会感到疲惫？ 4. 握拳时，将拇指握在手心里，试着缓慢地转动手腕。 *手腕与手臂是否会感到疼痛与僵硬感？随着手腕转动的角度，是否会产生剧烈疼痛？当右手腕在转圈时，左手腕是否会出现不协调感？若是您有以上几点症状，说明您的手指与手腕很可能得到肌腱炎了，此时别再放任它继续累积疲劳，赶在症状轻微时，做些伸展操改善你的肌腱炎吧！今天开始做！肌腱炎伸展操出现肌腱炎症状时，试试以下动作，让手腕处在放松的状态，感受手臂的根部与肩胛骨的伸展，当伸展操结束后，肩膀周遭的僵硬感会得到舒展，即使维持同一姿势工作时，也会觉得比较舒服唷。 1. 双脚微张成站立姿势，右手往身体右方举起与地面平行。手肘伸直时，将手腕立起，指尖指向天花板，同时感到肌肉被拉长延展。 2. 将举起的右手稍微向身体后方移动，此时右肩胛骨会向背部中央移动。 3. 由肩膀开始缓慢转动手臂，指尖持续指向天花板，用手掌画圆。 4. 转动5圈后，稍微改变手臂的角度（手臂向上或向下），同样以手臂画圈，1分钟过后即可稍做休息。上中下共计3次，可换另一手继续练习。 5. 手指尖向下指向地面，同样画圈，更换角度后，再换另一手就可以收操罗。