晨练最佳时间

发布网友 发布时间：2024-10-14 14:26

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热心网友 时间：2024-11-19 08:39

一.晨练好处：

1.早上起来晨练有利于血液循环,加强新陈代谢

二.晨练时间：

1.晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右（太阳出来后）， 运动时间也不用太长,30分钟最好。
2、一般是餐前（老年人可适当吃些东西）
3.有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。

三.晨练地点：

1.到绿化比较好的地方晨(公圆,树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气),

四.晨练衣服：

1.由于是晨练又是初练,所以注意冷暖方面的问题,早晨相对较凉,头几天穿的暖和点,适应了几天以后再作更换; 锻炼后注意不要着凉

五.晨练运动量：

1.运动量不一定得过大 随着晨练时间的积累延长 循序渐进

2.锻炼的强度力度要适宜,否则会影响自己一天的生活质量,锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松,心情比较愉快为参考

3.晨练的运动量不宜过大，不宜进行剧烈的运动

六.晨练前：

1.不要空腹运动,但也不能吃得太多。（热稀粥）
2.跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热
4.早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床）
5.起床后，喝一两杯温开水。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。
7.睡眠充足、精神饱满
8.在快乐中起床

七.晨练时：

1.跑步中应该注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时段，但是晨练最大的特点是气温较低，大气压较高，所以肺部压力小，锻炼时心肺不会压力过大。
2.跑步匀速
3.运动时饮水最好能分次少量饮用

八.晨练后：

1、晨练后一般采取静坐，只是坐者休息，不睡觉，贪睡会继续发胖。但是有假性睡眠要看你睡眠导致的原因是什么，是大脑累还是身体累，一般身体累没什么关系，因为你是锻炼身体，如果是大脑累，那就要睡。
2.锻炼后半个小时 吃早餐 （食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。 ）
3.运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，
4.运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。

九.总概

1.睡眠要充足 2.早起要形成规律 3.洗潄要认真 4.装束利索 5.温开水要先喝 6.同练人要少 7.运动要适量 8.早餐要吃好 9.循序渐进 10.形式多样 11.衣着舒适

热心网友 时间：2024-11-19 08:39

并非越早越好
虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段；对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。 另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。
过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。日出后日落前锻炼最好。
专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。

热心网友 时间：2024-11-19 08:40

晨练不好啊！那个时候空气中二氧化碳是一天中最高的！傍晚才是一天中锻炼的最好时间！

热心网友 时间：2024-11-19 08:40

7点到8点，运动量以出一点点汗为止即可。

热心网友 时间：2024-11-19 08:41

6点-7点，无需太大运动量，微出汗即可。