女，168，60公斤，现在想快速减肥，到暑假八月份能瘦二十斤的方法，最好是食谱，不想吃药。
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发布时间：2022-05-07 16:58
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时间：2023-11-07 02:02
清肠日第一天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，白煮蛋1个，橙子1个/葡萄6颗/奇异果1个/梨1个/香蕉1根/小番茄4颗
8：30 走路约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 苹果一只
12：30 午餐：蒸南瓜一小碗/番薯1个/白饭一小碗/全麦面包2片/玉米半根/豆腐干一小碟，蒸鱼或烤鱼1条，清水煮卷心菜
16：00 葡萄干+杏仁8颗
18：00 坐公交车回家但提早两站下车，步行回家约20分钟，路上买袋切片芝士，作为宵夜。
19：00 晚餐：燕麦粥一小碗，四片高纤苏打饼，小黄瓜1根
20：30 打扫卫生30分钟
第二天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，全麦吐司2片，香蕉1根/苹果1颗/柑橘1个/奇异果1个/梨1个/一杯胡萝卜汁/葡萄6颗
8：30 提早去上班，走路走过两个站约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 草莓7颗
12：30 午餐：全麦鸡蛋培根三明治/菠菜意面/烟熏鸡肉沙拉/全麦金*鱼三明治/火腿芝士三明治/田园蔬菜沙拉配鸡胸肉，一杯橙汁
16：00 0脂果粒酸奶
19：30 晚餐：小米粥/蔬菜汤/燕麦粥/地瓜粥/百合银耳莲子粥/蘑菇汤一小碗，清水煮卷心菜，高纤苏打饼4片
第三天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，英式松饼一个/全麦吐司1片/可颂面包1个/玉米麦芬1个/粗粮小馒头1个/高纤苏打饼2片
8：30 骑脚踏车去上班，听听音乐(不过要看车)，约25分钟到公司。
12：00 午餐：0脂果粒优格，水果盘（奇异果，草莓，香蕉），1片cheese, 菠菜/芦笋/玉米/生菜/卷心菜/西兰花一小碟
16：00 葡萄干+开心果10颗
18：30 晚餐：番茄汁意面+蔬菜沙拉/白饭一小碗+清水煮青菜+卤牛肉/燕麦粥+鱼肉/皮蛋瘦肉粥一小碗+清水煮菠菜一小碟/菠菜鱿鱼沙拉配橄榄油黑醋汁/小笼包4个
21：00 美人操时间: 看电视的时候站起来，边看边做高抬腿，踢腿之类简单的动作，不看电视的时候放上动感的音乐，边听边随着节拍翩翩起舞，有节奏的运动才有乐趣，不容易疲惫厌倦，就这样跳上1个小时，心情好的不得了！跳完后千万不要一下子停住，有氧运动后的塑型可以事半功倍哦！常做的动作有2个：一个左腿站立，右腿向后弯曲，右手握右腿的脚踝，用力拉紧，维持1分钟，换腿。另一个，跪在床上，用PP压大腿，身体向后躺。这两个动作都是瑜伽动作，是利用自身的重力来对抗，运动起来轻松且效果神奇，记得在有氧运动后做哦！
第四天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个, 4片高纤苏打饼，橙子1个/苹果1个/小黄瓜1根/西芹1根/橙汁1杯/胡萝卜汁1杯
8：30 今天做地铁上班，提早一站下车步行到公司，约30分钟
11：00 水果盘（奇异果/苹果/小西红柿）
12：30 午餐：烤牛肉/烟熏三文鱼/金*鱼/虾肉/牛油果/火腿一小碟，蔬菜色拉，0脂果粒优格
16：00 胡桃3颗/红枣5颗/花生10颗
19：30 晚餐：鸡胸肉，蒸南瓜/水煮青豆/烤地瓜1个/玉米半根/薏米饭一小碗/小米粥，青椒，蘑菇
22：00 0脂果粒酸奶
第五天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个，全麦吐司1个，小番茄5颗/葡萄汁1杯/胡萝卜汁1杯/香蕉1根/小黄瓜1根/苹果1个
8：30 步行上班20分钟
11：00 1杯葡萄柚汁
12：30 午餐：鲜虾沙拉/蔬菜炒蛋/照烧鸡肉饭团1个/小馄饨10个/火腿芝士三明治/炸鸡排2块
14：30 1杯黑咖啡
18：30 晚餐：日式火锅：水煮菠菜，生菜，莲藕，魔芋，山药，羊肉/牛肉/鸡肉一小碟，鱼丸3颗/牛丸3颗
配料：黑醋，酱油，新鲜辣椒籽
餐后0脂果粒酸奶
晚餐犒赏自己，吃太饱步行回家1个小时
第六天
7：00 周末早上别赖床，赖一会也可以，闭着眼睛在床上慢慢的伸展一下身体吧，要慢哦！几分钟没关系！垫着脚尖刷牙洗脸，或半蹲着来完成。站起来伸展身体，深呼吸，扭腰，3分钟就OK！
400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，可颂面包1个，葡萄汁/胡萝卜汁/橙汁/苹果汁/香蕉1根/梨1个
10: 00 步行20分钟去超市，坚持自己去购物，运动最重要！！之后再步行20分钟回家，爬了6层楼梯。
12：00 午餐：蒸南瓜，蒸鱼1条/金*鱼沙拉/蔬菜沙拉配芝士/火腿鸡蛋三明治/蔬菜炒蛋/番茄生菜培根三明治
18：00 晚餐：鱼排/牛肉/鸡胸肉/火腿/水煮三文鱼/玉米火腿肠，1片芝士，番茄
19：30 带狗散步45分钟 回家之后又有做了瑜珈10分钟，全身感觉好轻松！
第七天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶，水煮蛋1个，全麦土司1个，葡萄6颗/香蕉1根/奇异果1个/苹果1个/柑橘1个/梨1个/小番茄4个
12：00 午餐：白饭/燕麦粥，小肉丸4颗/烤鱼或蒸鱼1条/红烧肉（不加糖和芡粉）/蒸肉饼/咸鱼鸡丁/滑蛋虾仁/，蒜泥凉拌茄子
15：00 黑咖啡1杯
18：30 晚餐：0脂果粒优格，菠菜海鲜沙拉/烟熏三文鱼沙拉/鲜虾沙拉/鸡肉沙拉/蔬菜芝士沙拉/牛油果洋葱鸡蛋沙拉，高纤苏打饼2片
19：30 溜狗快走20分钟，慢走45分钟
22：30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4西式瘦身餐
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6中药饮帖减肥法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食；
2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物；
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量；
4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）；
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少；
6、食物之烹调，减少用油；
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
我觉得挺科学的，可以根据自己的不同需求来调节饮食
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时间：2023-11-07 02:02
清肠日第一天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，白煮蛋1个，橙子1个/葡萄6颗/奇异果1个/梨1个/香蕉1根/小番茄4颗
8：30 走路约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 苹果一只
12：30 午餐：蒸南瓜一小碗/番薯1个/白饭一小碗/全麦面包2片/玉米半根/豆腐干一小碟，蒸鱼或烤鱼1条，清水煮卷心菜
16：00 葡萄干+杏仁8颗
18：00 坐公交车回家但提早两站下车，步行回家约20分钟，路上买袋切片芝士，作为宵夜。
19：00 晚餐：燕麦粥一小碗，四片高纤苏打饼，小黄瓜1根
20：30 打扫卫生30分钟
第二天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，全麦吐司2片，香蕉1根/苹果1颗/柑橘1个/奇异果1个/梨1个/一杯胡萝卜汁/葡萄6颗
8：30 提早去上班，走路走过两个站约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 草莓7颗
12：30 午餐：全麦鸡蛋培根三明治/菠菜意面/烟熏鸡肉沙拉/全麦金*鱼三明治/火腿芝士三明治/田园蔬菜沙拉配鸡胸肉，一杯橙汁
16：00 0脂果粒酸奶
19：30 晚餐：小米粥/蔬菜汤/燕麦粥/地瓜粥/百合银耳莲子粥/蘑菇汤一小碗，清水煮卷心菜，高纤苏打饼4片
第三天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，英式松饼一个/全麦吐司1片/可颂面包1个/玉米麦芬1个/粗粮小馒头1个/高纤苏打饼2片
8：30 骑脚踏车去上班，听听音乐(不过要看车)，约25分钟到公司。
12：00 午餐：0脂果粒优格，水果盘（奇异果，草莓，香蕉），1片cheese, 菠菜/芦笋/玉米/生菜/卷心菜/西兰花一小碟
16：00 葡萄干+开心果10颗
18：30 晚餐：番茄汁意面+蔬菜沙拉/白饭一小碗+清水煮青菜+卤牛肉/燕麦粥+鱼肉/皮蛋瘦肉粥一小碗+清水煮菠菜一小碟/菠菜鱿鱼沙拉配橄榄油黑醋汁/小笼包4个
21：00 美人操时间: 看电视的时候站起来，边看边做高抬腿，踢腿之类简单的动作，不看电视的时候放上动感的音乐，边听边随着节拍翩翩起舞，有节奏的运动才有乐趣，不容易疲惫厌倦，就这样跳上1个小时，心情好的不得了！跳完后千万不要一下子停住，有氧运动后的塑型可以事半功倍哦！常做的动作有2个：一个左腿站立，右腿向后弯曲，右手握右腿的脚踝，用力拉紧，维持1分钟，换腿。另一个，跪在床上，用PP压大腿，身体向后躺。这两个动作都是瑜伽动作，是利用自身的重力来对抗，运动起来轻松且效果神奇，记得在有氧运动后做哦！
第四天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个, 4片高纤苏打饼，橙子1个/苹果1个/小黄瓜1根/西芹1根/橙汁1杯/胡萝卜汁1杯
8：30 今天做地铁上班，提早一站下车步行到公司，约30分钟
11：00 水果盘（奇异果/苹果/小西红柿）
12：30 午餐：烤牛肉/烟熏三文鱼/金*鱼/虾肉/牛油果/火腿一小碟，蔬菜色拉，0脂果粒优格
16：00 胡桃3颗/红枣5颗/花生10颗
19：30 晚餐：鸡胸肉，蒸南瓜/水煮青豆/烤地瓜1个/玉米半根/薏米饭一小碗/小米粥，青椒，蘑菇
22：00 0脂果粒酸奶
第五天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个，全麦吐司1个，小番茄5颗/葡萄汁1杯/胡萝卜汁1杯/香蕉1根/小黄瓜1根/苹果1个
8：30 步行上班20分钟
11：00 1杯葡萄柚汁
12：30 午餐：鲜虾沙拉/蔬菜炒蛋/照烧鸡肉饭团1个/小馄饨10个/火腿芝士三明治/炸鸡排2块
14：30 1杯黑咖啡
18：30 晚餐：日式火锅：水煮菠菜，生菜，莲藕，魔芋，山药，羊肉/牛肉/鸡肉一小碟，鱼丸3颗/牛丸3颗
配料：黑醋，酱油，新鲜辣椒籽
餐后0脂果粒酸奶
晚餐犒赏自己，吃太饱步行回家1个小时
第六天
7：00 周末早上别赖床，赖一会也可以，闭着眼睛在床上慢慢的伸展一下身体吧，要慢哦！几分钟没关系！垫着脚尖刷牙洗脸，或半蹲着来完成。站起来伸展身体，深呼吸，扭腰，3分钟就OK！
400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，可颂面包1个，葡萄汁/胡萝卜汁/橙汁/苹果汁/香蕉1根/梨1个
10: 00 步行20分钟去超市，坚持自己去购物，运动最重要！！之后再步行20分钟回家，爬了6层楼梯。
12：00 午餐：蒸南瓜，蒸鱼1条/金*鱼沙拉/蔬菜沙拉配芝士/火腿鸡蛋三明治/蔬菜炒蛋/番茄生菜培根三明治
18：00 晚餐：鱼排/牛肉/鸡胸肉/火腿/水煮三文鱼/玉米火腿肠，1片芝士，番茄
19：30 带狗散步45分钟 回家之后又有做了瑜珈10分钟，全身感觉好轻松！
第七天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶，水煮蛋1个，全麦土司1个，葡萄6颗/香蕉1根/奇异果1个/苹果1个/柑橘1个/梨1个/小番茄4个
12：00 午餐：白饭/燕麦粥，小肉丸4颗/烤鱼或蒸鱼1条/红烧肉（不加糖和芡粉）/蒸肉饼/咸鱼鸡丁/滑蛋虾仁/，蒜泥凉拌茄子
15：00 黑咖啡1杯
18：30 晚餐：0脂果粒优格，菠菜海鲜沙拉/烟熏三文鱼沙拉/鲜虾沙拉/鸡肉沙拉/蔬菜芝士沙拉/牛油果洋葱鸡蛋沙拉，高纤苏打饼2片
19：30 溜狗快走20分钟，慢走45分钟
22：30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4西式瘦身餐
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6中药饮帖减肥法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食；
2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物；
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量；
4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）；
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少；
6、食物之烹调，减少用油；
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
我觉得挺科学的，可以根据自己的不同需求来调节饮食
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时间：2023-11-07 02:02
清肠日第一天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，白煮蛋1个，橙子1个/葡萄6颗/奇异果1个/梨1个/香蕉1根/小番茄4颗
8：30 走路约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 苹果一只
12：30 午餐：蒸南瓜一小碗/番薯1个/白饭一小碗/全麦面包2片/玉米半根/豆腐干一小碟，蒸鱼或烤鱼1条，清水煮卷心菜
16：00 葡萄干+杏仁8颗
18：00 坐公交车回家但提早两站下车，步行回家约20分钟，路上买袋切片芝士，作为宵夜。
19：00 晚餐：燕麦粥一小碗，四片高纤苏打饼，小黄瓜1根
20：30 打扫卫生30分钟
第二天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，全麦吐司2片，香蕉1根/苹果1颗/柑橘1个/奇异果1个/梨1个/一杯胡萝卜汁/葡萄6颗
8：30 提早去上班，走路走过两个站约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 草莓7颗
12：30 午餐：全麦鸡蛋培根三明治/菠菜意面/烟熏鸡肉沙拉/全麦金*鱼三明治/火腿芝士三明治/田园蔬菜沙拉配鸡胸肉，一杯橙汁
16：00 0脂果粒酸奶
19：30 晚餐：小米粥/蔬菜汤/燕麦粥/地瓜粥/百合银耳莲子粥/蘑菇汤一小碗，清水煮卷心菜，高纤苏打饼4片
第三天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，英式松饼一个/全麦吐司1片/可颂面包1个/玉米麦芬1个/粗粮小馒头1个/高纤苏打饼2片
8：30 骑脚踏车去上班，听听音乐(不过要看车)，约25分钟到公司。
12：00 午餐：0脂果粒优格，水果盘（奇异果，草莓，香蕉），1片cheese, 菠菜/芦笋/玉米/生菜/卷心菜/西兰花一小碟
16：00 葡萄干+开心果10颗
18：30 晚餐：番茄汁意面+蔬菜沙拉/白饭一小碗+清水煮青菜+卤牛肉/燕麦粥+鱼肉/皮蛋瘦肉粥一小碗+清水煮菠菜一小碟/菠菜鱿鱼沙拉配橄榄油黑醋汁/小笼包4个
21：00 美人操时间: 看电视的时候站起来，边看边做高抬腿，踢腿之类简单的动作，不看电视的时候放上动感的音乐，边听边随着节拍翩翩起舞，有节奏的运动才有乐趣，不容易疲惫厌倦，就这样跳上1个小时，心情好的不得了！跳完后千万不要一下子停住，有氧运动后的塑型可以事半功倍哦！常做的动作有2个：一个左腿站立，右腿向后弯曲，右手握右腿的脚踝，用力拉紧，维持1分钟，换腿。另一个，跪在床上，用PP压大腿，身体向后躺。这两个动作都是瑜伽动作，是利用自身的重力来对抗，运动起来轻松且效果神奇，记得在有氧运动后做哦！
第四天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个, 4片高纤苏打饼，橙子1个/苹果1个/小黄瓜1根/西芹1根/橙汁1杯/胡萝卜汁1杯
8：30 今天做地铁上班，提早一站下车步行到公司，约30分钟
11：00 水果盘（奇异果/苹果/小西红柿）
12：30 午餐：烤牛肉/烟熏三文鱼/金*鱼/虾肉/牛油果/火腿一小碟，蔬菜色拉，0脂果粒优格
16：00 胡桃3颗/红枣5颗/花生10颗
19：30 晚餐：鸡胸肉，蒸南瓜/水煮青豆/烤地瓜1个/玉米半根/薏米饭一小碗/小米粥，青椒，蘑菇
22：00 0脂果粒酸奶
第五天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个，全麦吐司1个，小番茄5颗/葡萄汁1杯/胡萝卜汁1杯/香蕉1根/小黄瓜1根/苹果1个
8：30 步行上班20分钟
11：00 1杯葡萄柚汁
12：30 午餐：鲜虾沙拉/蔬菜炒蛋/照烧鸡肉饭团1个/小馄饨10个/火腿芝士三明治/炸鸡排2块
14：30 1杯黑咖啡
18：30 晚餐：日式火锅：水煮菠菜，生菜，莲藕，魔芋，山药，羊肉/牛肉/鸡肉一小碟，鱼丸3颗/牛丸3颗
配料：黑醋，酱油，新鲜辣椒籽
餐后0脂果粒酸奶
晚餐犒赏自己，吃太饱步行回家1个小时
第六天
7：00 周末早上别赖床，赖一会也可以，闭着眼睛在床上慢慢的伸展一下身体吧，要慢哦！几分钟没关系！垫着脚尖刷牙洗脸，或半蹲着来完成。站起来伸展身体，深呼吸，扭腰，3分钟就OK！
400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，可颂面包1个，葡萄汁/胡萝卜汁/橙汁/苹果汁/香蕉1根/梨1个
10: 00 步行20分钟去超市，坚持自己去购物，运动最重要！！之后再步行20分钟回家，爬了6层楼梯。
12：00 午餐：蒸南瓜，蒸鱼1条/金*鱼沙拉/蔬菜沙拉配芝士/火腿鸡蛋三明治/蔬菜炒蛋/番茄生菜培根三明治
18：00 晚餐：鱼排/牛肉/鸡胸肉/火腿/水煮三文鱼/玉米火腿肠，1片芝士，番茄
19：30 带狗散步45分钟 回家之后又有做了瑜珈10分钟，全身感觉好轻松！
第七天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶，水煮蛋1个，全麦土司1个，葡萄6颗/香蕉1根/奇异果1个/苹果1个/柑橘1个/梨1个/小番茄4个
12：00 午餐：白饭/燕麦粥，小肉丸4颗/烤鱼或蒸鱼1条/红烧肉（不加糖和芡粉）/蒸肉饼/咸鱼鸡丁/滑蛋虾仁/，蒜泥凉拌茄子
15：00 黑咖啡1杯
18：30 晚餐：0脂果粒优格，菠菜海鲜沙拉/烟熏三文鱼沙拉/鲜虾沙拉/鸡肉沙拉/蔬菜芝士沙拉/牛油果洋葱鸡蛋沙拉，高纤苏打饼2片
19：30 溜狗快走20分钟，慢走45分钟
22：30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4西式瘦身餐
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6中药饮帖减肥法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食；
2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物；
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量；
4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）；
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少；
6、食物之烹调，减少用油；
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
我觉得挺科学的，可以根据自己的不同需求来调节饮食
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时间：2023-11-07 02:05
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时间：2023-11-07 02:02
清肠日第一天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，白煮蛋1个，橙子1个/葡萄6颗/奇异果1个/梨1个/香蕉1根/小番茄4颗
8：30 走路约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 苹果一只
12：30 午餐：蒸南瓜一小碗/番薯1个/白饭一小碗/全麦面包2片/玉米半根/豆腐干一小碟，蒸鱼或烤鱼1条，清水煮卷心菜
16：00 葡萄干+杏仁8颗
18：00 坐公交车回家但提早两站下车，步行回家约20分钟，路上买袋切片芝士，作为宵夜。
19：00 晚餐：燕麦粥一小碗，四片高纤苏打饼，小黄瓜1根
20：30 打扫卫生30分钟
第二天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，全麦吐司2片，香蕉1根/苹果1颗/柑橘1个/奇异果1个/梨1个/一杯胡萝卜汁/葡萄6颗
8：30 提早去上班，走路走过两个站约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 草莓7颗
12：30 午餐：全麦鸡蛋培根三明治/菠菜意面/烟熏鸡肉沙拉/全麦金*鱼三明治/火腿芝士三明治/田园蔬菜沙拉配鸡胸肉，一杯橙汁
16：00 0脂果粒酸奶
19：30 晚餐：小米粥/蔬菜汤/燕麦粥/地瓜粥/百合银耳莲子粥/蘑菇汤一小碗，清水煮卷心菜，高纤苏打饼4片
第三天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，英式松饼一个/全麦吐司1片/可颂面包1个/玉米麦芬1个/粗粮小馒头1个/高纤苏打饼2片
8：30 骑脚踏车去上班，听听音乐(不过要看车)，约25分钟到公司。
12：00 午餐：0脂果粒优格，水果盘（奇异果，草莓，香蕉），1片cheese, 菠菜/芦笋/玉米/生菜/卷心菜/西兰花一小碟
16：00 葡萄干+开心果10颗
18：30 晚餐：番茄汁意面+蔬菜沙拉/白饭一小碗+清水煮青菜+卤牛肉/燕麦粥+鱼肉/皮蛋瘦肉粥一小碗+清水煮菠菜一小碟/菠菜鱿鱼沙拉配橄榄油黑醋汁/小笼包4个
21：00 美人操时间: 看电视的时候站起来，边看边做高抬腿，踢腿之类简单的动作，不看电视的时候放上动感的音乐，边听边随着节拍翩翩起舞，有节奏的运动才有乐趣，不容易疲惫厌倦，就这样跳上1个小时，心情好的不得了！跳完后千万不要一下子停住，有氧运动后的塑型可以事半功倍哦！常做的动作有2个：一个左腿站立，右腿向后弯曲，右手握右腿的脚踝，用力拉紧，维持1分钟，换腿。另一个，跪在床上，用PP压大腿，身体向后躺。这两个动作都是瑜伽动作，是利用自身的重力来对抗，运动起来轻松且效果神奇，记得在有氧运动后做哦！
第四天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个, 4片高纤苏打饼，橙子1个/苹果1个/小黄瓜1根/西芹1根/橙汁1杯/胡萝卜汁1杯
8：30 今天做地铁上班，提早一站下车步行到公司，约30分钟
11：00 水果盘（奇异果/苹果/小西红柿）
12：30 午餐：烤牛肉/烟熏三文鱼/金*鱼/虾肉/牛油果/火腿一小碟，蔬菜色拉，0脂果粒优格
16：00 胡桃3颗/红枣5颗/花生10颗
19：30 晚餐：鸡胸肉，蒸南瓜/水煮青豆/烤地瓜1个/玉米半根/薏米饭一小碗/小米粥，青椒，蘑菇
22：00 0脂果粒酸奶
第五天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个，全麦吐司1个，小番茄5颗/葡萄汁1杯/胡萝卜汁1杯/香蕉1根/小黄瓜1根/苹果1个
8：30 步行上班20分钟
11：00 1杯葡萄柚汁
12：30 午餐：鲜虾沙拉/蔬菜炒蛋/照烧鸡肉饭团1个/小馄饨10个/火腿芝士三明治/炸鸡排2块
14：30 1杯黑咖啡
18：30 晚餐：日式火锅：水煮菠菜，生菜，莲藕，魔芋，山药，羊肉/牛肉/鸡肉一小碟，鱼丸3颗/牛丸3颗
配料：黑醋，酱油，新鲜辣椒籽
餐后0脂果粒酸奶
晚餐犒赏自己，吃太饱步行回家1个小时
第六天
7：00 周末早上别赖床，赖一会也可以，闭着眼睛在床上慢慢的伸展一下身体吧，要慢哦！几分钟没关系！垫着脚尖刷牙洗脸，或半蹲着来完成。站起来伸展身体，深呼吸，扭腰，3分钟就OK！
400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，可颂面包1个，葡萄汁/胡萝卜汁/橙汁/苹果汁/香蕉1根/梨1个
10: 00 步行20分钟去超市，坚持自己去购物，运动最重要！！之后再步行20分钟回家，爬了6层楼梯。
12：00 午餐：蒸南瓜，蒸鱼1条/金*鱼沙拉/蔬菜沙拉配芝士/火腿鸡蛋三明治/蔬菜炒蛋/番茄生菜培根三明治
18：00 晚餐：鱼排/牛肉/鸡胸肉/火腿/水煮三文鱼/玉米火腿肠，1片芝士，番茄
19：30 带狗散步45分钟 回家之后又有做了瑜珈10分钟，全身感觉好轻松！
第七天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶，水煮蛋1个，全麦土司1个，葡萄6颗/香蕉1根/奇异果1个/苹果1个/柑橘1个/梨1个/小番茄4个
12：00 午餐：白饭/燕麦粥，小肉丸4颗/烤鱼或蒸鱼1条/红烧肉（不加糖和芡粉）/蒸肉饼/咸鱼鸡丁/滑蛋虾仁/，蒜泥凉拌茄子
15：00 黑咖啡1杯
18：30 晚餐：0脂果粒优格，菠菜海鲜沙拉/烟熏三文鱼沙拉/鲜虾沙拉/鸡肉沙拉/蔬菜芝士沙拉/牛油果洋葱鸡蛋沙拉，高纤苏打饼2片
19：30 溜狗快走20分钟，慢走45分钟
22：30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4西式瘦身餐
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6中药饮帖减肥法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食；
2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物；
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量；
4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）；
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少；
6、食物之烹调，减少用油；
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
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时间：2023-11-07 02:03
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清肠日第一天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，白煮蛋1个，橙子1个/葡萄6颗/奇异果1个/梨1个/香蕉1根/小番茄4颗
8：30 走路约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 苹果一只
12：30 午餐：蒸南瓜一小碗/番薯1个/白饭一小碗/全麦面包2片/玉米半根/豆腐干一小碟，蒸鱼或烤鱼1条，清水煮卷心菜
16：00 葡萄干+杏仁8颗
18：00 坐公交车回家但提早两站下车，步行回家约20分钟，路上买袋切片芝士，作为宵夜。
19：00 晚餐：燕麦粥一小碗，四片高纤苏打饼，小黄瓜1根
20：30 打扫卫生30分钟
第二天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，全麦吐司2片，香蕉1根/苹果1颗/柑橘1个/奇异果1个/梨1个/一杯胡萝卜汁/葡萄6颗
8：30 提早去上班，走路走过两个站约20分钟，再坐公交车去公司。
11：00 草莓7颗
12：30 午餐：全麦鸡蛋培根三明治/菠菜意面/烟熏鸡肉沙拉/全麦金*鱼三明治/火腿芝士三明治/田园蔬菜沙拉配鸡胸肉，一杯橙汁
16：00 0脂果粒酸奶
19：30 晚餐：小米粥/蔬菜汤/燕麦粥/地瓜粥/百合银耳莲子粥/蘑菇汤一小碗，清水煮卷心菜，高纤苏打饼4片
第三天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶一杯，水煮蛋1个，英式松饼一个/全麦吐司1片/可颂面包1个/玉米麦芬1个/粗粮小馒头1个/高纤苏打饼2片
8：30 骑脚踏车去上班，听听音乐(不过要看车)，约25分钟到公司。
12：00 午餐：0脂果粒优格，水果盘（奇异果，草莓，香蕉），1片cheese, 菠菜/芦笋/玉米/生菜/卷心菜/西兰花一小碟
16：00 葡萄干+开心果10颗
18：30 晚餐：番茄汁意面+蔬菜沙拉/白饭一小碗+清水煮青菜+卤牛肉/燕麦粥+鱼肉/皮蛋瘦肉粥一小碗+清水煮菠菜一小碟/菠菜鱿鱼沙拉配橄榄油黑醋汁/小笼包4个
21：00 美人操时间: 看电视的时候站起来，边看边做高抬腿，踢腿之类简单的动作，不看电视的时候放上动感的音乐，边听边随着节拍翩翩起舞，有节奏的运动才有乐趣，不容易疲惫厌倦，就这样跳上1个小时，心情好的不得了！跳完后千万不要一下子停住，有氧运动后的塑型可以事半功倍哦！常做的动作有2个：一个左腿站立，右腿向后弯曲，右手握右腿的脚踝，用力拉紧，维持1分钟，换腿。另一个，跪在床上，用PP压大腿，身体向后躺。这两个动作都是瑜伽动作，是利用自身的重力来对抗，运动起来轻松且效果神奇，记得在有氧运动后做哦！
第四天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个, 4片高纤苏打饼，橙子1个/苹果1个/小黄瓜1根/西芹1根/橙汁1杯/胡萝卜汁1杯
8：30 今天做地铁上班，提早一站下车步行到公司，约30分钟
11：00 水果盘（奇异果/苹果/小西红柿）
12：30 午餐：烤牛肉/烟熏三文鱼/金*鱼/虾肉/牛油果/火腿一小碟，蔬菜色拉，0脂果粒优格
16：00 胡桃3颗/红枣5颗/花生10颗
19：30 晚餐：鸡胸肉，蒸南瓜/水煮青豆/烤地瓜1个/玉米半根/薏米饭一小碗/小米粥，青椒，蘑菇
22：00 0脂果粒酸奶
第五天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：水煮蛋1个，全麦吐司1个，小番茄5颗/葡萄汁1杯/胡萝卜汁1杯/香蕉1根/小黄瓜1根/苹果1个
8：30 步行上班20分钟
11：00 1杯葡萄柚汁
12：30 午餐：鲜虾沙拉/蔬菜炒蛋/照烧鸡肉饭团1个/小馄饨10个/火腿芝士三明治/炸鸡排2块
14：30 1杯黑咖啡
18：30 晚餐：日式火锅：水煮菠菜，生菜，莲藕，魔芋，山药，羊肉/牛肉/鸡肉一小碟，鱼丸3颗/牛丸3颗
配料：黑醋，酱油，新鲜辣椒籽
餐后0脂果粒酸奶
晚餐犒赏自己，吃太饱步行回家1个小时
第六天
7：00 周末早上别赖床，赖一会也可以，闭着眼睛在床上慢慢的伸展一下身体吧，要慢哦！几分钟没关系！垫着脚尖刷牙洗脸，或半蹲着来完成。站起来伸展身体，深呼吸，扭腰，3分钟就OK！
400毫升清水
8：00 早餐：0脂果粒优格，可颂面包1个，葡萄汁/胡萝卜汁/橙汁/苹果汁/香蕉1根/梨1个
10: 00 步行20分钟去超市，坚持自己去购物，运动最重要！！之后再步行20分钟回家，爬了6层楼梯。
12：00 午餐：蒸南瓜，蒸鱼1条/金*鱼沙拉/蔬菜沙拉配芝士/火腿鸡蛋三明治/蔬菜炒蛋/番茄生菜培根三明治
18：00 晚餐：鱼排/牛肉/鸡胸肉/火腿/水煮三文鱼/玉米火腿肠，1片芝士，番茄
19：30 带狗散步45分钟 回家之后又有做了瑜珈10分钟，全身感觉好轻松！
第七天
7：00 400毫升清水
8：00 早餐：牛奶，水煮蛋1个，全麦土司1个，葡萄6颗/香蕉1根/奇异果1个/苹果1个/柑橘1个/梨1个/小番茄4个
12：00 午餐：白饭/燕麦粥，小肉丸4颗/烤鱼或蒸鱼1条/红烧肉（不加糖和芡粉）/蒸肉饼/咸鱼鸡丁/滑蛋虾仁/，蒜泥凉拌茄子
15：00 黑咖啡1杯
18：30 晚餐：0脂果粒优格，菠菜海鲜沙拉/烟熏三文鱼沙拉/鲜虾沙拉/鸡肉沙拉/蔬菜芝士沙拉/牛油果洋葱鸡蛋沙拉，高纤苏打饼2片
19：30 溜狗快走20分钟，慢走45分钟
22：30睡前红酒一小杯(50毫升)+芝士1片
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4西式瘦身餐
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5蜂蜜减肥法
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6中药饮帖减肥法
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食；
2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物；
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量；
4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）；
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少；
6、食物之烹调，减少用油；
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
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