100米起跑怎么更快

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100米跑分为四个主要环节：起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。起跑是整个过程的关键，运动员需要在“各就位”时放松身体，调节好起跑器，将有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，另一脚置于另一后蹬器上，形成五点着地。在“预备”时，身体前倾，重心前移，臀部高于肩部。*响后，依靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂迅速摆动，双脚做侧蹬动作，类似于速度滑冰的起跑，以尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。上体不要过早抬起，一般在30米之后才完全抬起，以获得更好的加速效果。双臂后摆幅度与力量应超过前摆，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

加速跑是起跑后的加速过程，目的是使运动员尽快达到最快速度。常见的训练方法包括：原地支撑快速高抬腿，可以提高爆发力和步频；快频跑楼梯，通过快速跑楼梯提高步频；30～60米计时跑，训练动作速度和体会侧蹬，避免过早抬头，注意量不宜过多，以免失去训练速度的效果。

途中跑是100米跑的主要部分，当速度达到最高后，放松、大步幅、快频率地往前冲。冲刺跑则是最后20米，保持步频和步幅，需要大腿力量，进行下肢力量练习，如单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

起跑时，运动员需抖抖身体，放松心情，调节好起跑器，将有力的脚置于靠近起跑线的后蹬器上，前脚掌着地，另一脚置于另一后蹬器上，前脚掌着地，形成五点着地。在“预备”时，身体前倾，重心前移，臀部高于肩部。*响后，依靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂迅速摆动，双脚做侧蹬动作，类似于速度滑冰的起跑，以尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。上体不要过早抬起，一般在30米之后才完全抬起，以获得更好的加速效果。双臂后摆幅度与力量应超过前摆，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。