在我国有一个食物的进食宝塔,要求每天糖分的摄入量是多少g?_百度...

发布网友发布时间：2024-10-20 13:43

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热心网友时间：2024-12-01 06:54

1. 中国居民膳食指南提出，成年人每天摄入的精致糖应控制在50克以内，最佳摄入量不超过25克。
2. 精致糖广泛存在于零食、甜食、糖果以及某些菜肴中，如宫保鸡丁。
3. 2015年世界卫生组织发布的指南建议，成人和儿童应减少游离糖的摄入，目标是每天摄入的总能量中游离糖所占比例降至10%以下。
4. 一些常见食品的含糖量例如：1大勺果酱约含15克糖，1罐可乐约含37克糖，3小块巧克力约含9克糖，1只冰激凌的含糖量也较高。
5. 为了维持现有体重，每个人每天需要摄入相当于体重（以公斤计）乘以30至35大卡的热量。例如，一个50公斤的人，若每天摄入1500至2000大卡，体重将保持不变。长期摄入超过这个热量的人则容易体重增加。
6. 米饭，尤其是精米饭，与糙米相比营养价值较低，尤其是维生素B族含量较少。精米饭血糖上升速度快，建议加入杂粮如黑米、燕麦等，以增加营养并减缓血糖上升速度。
7. 25克的糖摄入量指的是添加糖，即游离糖，不包括天然存在于米饭、蔬菜、水果和牛奶中的糖分。超市中的含糖饮料、乳酸菌饮料、蜂蜜、奶茶以及烹饪时加入的糖分都应计算在内。
8. 米饭本身不含添加糖，但其中的碳水化合物易转化为葡萄糖，提供能量。一碗米饭（约116千卡）能量并不低，但精制主食的快速血糖升高可能导致饱腹感不强，容易过量食用。
9. 了解个人身体需求，尽量实现平衡饮食，是保持健康的关键。专家关于“吃什么健康”、“吃什么长寿”的建议需要全面考虑，单一食物并不能保证健康，应避免片面和夸大的宣传。