洪拳拳术盘功

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热心网友时间：2024-10-21 03:18

洪拳，一种深具内涵的长拳流派，其精髓体现在盘、势、法、理四个维度。基础训练的核心是“五大盘功”，以下是它们的具体介绍：

首先，乌龙盘打（仆步抡拍），是肩臂力量与灵活性的基础。练习步骤如下：起始时，两脚并立，身体正直，双臂垂于体侧。接着左脚向前迈一大步，形成左弓步，右臂摆向左侧，左臂屈肘在前，随后上体右转，双臂轮臂并环视。最后，右臂向下拍地，左臂上扬，完成整个动作后，再反向练习。

其次，学士打躬（正侧俯腰），旨在增强腰部柔韧度。通过并步托举，身体前俯，左右侧俯，以及面贴小腿的练习，提升腰部关节活动范围。在练习时，务必保持挺胸、塌腰、收髋的姿势。

风摆杨柳（甩耍转腰）则强调腰部的灵活性，它是武术身法变换的关键。通过甩腰和涮腰的动作，充分展现腰部的协调性和力量要求。

大臣吻靴（平地正压）和侧身卧靴（平地侧压）则是腿部*，正压腿和侧压腿的练习能拉长腿部肌群，扩大髋、膝、踝关节活动范围。在预备式中，两脚并立，拳抱腰间，然后按照压腿的步骤进行。

通过这些基础盘功，洪拳的学习者能够打下坚实的身体基础，提升全身协调性和灵活性，为后续的套路和打法学习奠定坚实基础。

扩展资料

洪拳，一种说法由元、明间陕西地方拳术红拳加上其他拳术演变而来，已有300多年的历史；另一种说法洪拳是清代南方民间秘密结社三合会(洪门)假托少林所传习的一种拳术。其中第二种说法广为接受。南方洪拳以五形拳闻名，北方洪拳以十（二）形拳（心意六合拳）传出。洪拳流传区域甚广，如四川、湖北、湖南、广西、陕西等地，在香港、澳门、澳大利亚、美国、加拿大及东南亚一些国家和地区也颇有影响。在台湾洪门由郑成功在台湾创立的“金台山”开始流传，在南中国发展组织，练习武术，宣传反清复明思想。