营养不良又有便秘的人怎么养身体
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发布时间：2024-10-19 18:34
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热心网友
时间：2024-10-22 23:33
1，首先精神上要放松，很多人便秘都是因为工作的心理压力大造成的
2，然后要养成每天适量运动的习惯
3，可以每天揉肚子，顺时针揉半个小时
4，水喝的太少也会导致便秘
5，纤维摄入的太少也会导致便秘，多吃新鲜的水果和蔬菜
6，想不起来其他的了，暂时就这些。
营养不良嘛，你可能得改变自己的饮食习惯了
多吃各种新鲜的水果和蔬菜，养成每天吃俩水果的习惯，每天吃的蔬菜的量要达到一斤
还是要每天适量运动
增加主食的种类，可以在米饭里加入番薯土豆类的，以及各种豆类和其他种米类，各种杂粮混在一起营养比较均衡。必要的话可以去买综合营养素片来吃，比如21金维他、金施尔康这类的
热心网友
时间：2024-10-22 23:33
便秘的原因有二:一是机体上火,去火便会釜底抽薪;二是运动量太少,以致肠胃蠕动缓慢,长期造成肠胃功能下降.用下面的方法就会解决. 三身体缺水,多喝水.
长期坚持红萝卜切块儿煮粥喝,要吃块儿喝粥.很有效的.你可以试一试.
另外,还要经常喝温开水.多运动,每天加强体力劳动锻炼,必须全身出汗才行.
平常不要吃葱\姜\蒜\辣椒\羊肉\花椒\茴香等热性食物和料理.可以吃香蕉\梨\猕猴桃\黄瓜\红薯\绿豆汤\苦瓜等苦味的东西,因为按中医说,它们是凉性的 ,败火的好东西,尤其是苦味的东西,更是败火的天敌
热心网友
时间：2024-10-22 23:34
肠胃蠕动缓慢是因为肠胃的弹性不强
肠胃弹性不强，会松垮
多摄取蛋白质
因为我们身上里里外外都是蛋白质做成的
细胞的主要成分是蛋白质
而细胞组成细胞组织
细胞组织组成内脏
内脏组成系统
系统就成就我们人啦
细胞摄取到足够的蛋白质自然健康
那么也自然有弹性
所以蛋白质很重要
奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质都属于优质蛋白质
再来就是肠胃的伸缩问题
肠胃一伸一缩以蠕动把食物推下去
肠胃伸缩有问题
就要摄取钙镁
钙镁有助伸缩
含钙量丰富的食品：奶粉，豆鼓，虾米，田螺，小鱼干，黄豆，豆腐乳，黑豆，豆皮，海蟹，海藻，木耳，芥兰菜，高丽菜，空心菜，九层塔
含镁量丰富的食品：肉类，鱼贝类，香蕉，杏仁，豆类，洋芋，菠菜，海藻类
还要多摄取纤维
纤维有助刺激肠胃蠕动
其他营养素也要均衡哦
要根据食物金字塔来摄取饮食
因为各个营养素是环环相扣，相辅相成的
所以食物要多样化，才能摄取最均衡的营养素
热心网友
时间：2024-10-22 23:35
