女生怎么锻炼力量 复制的去死。

发布网友 发布时间：2024-10-20 00:16

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热心网友 时间：2024-11-07 01:21

你买个~2升或2点5升的可乐~~~喝完~~~然后灌满水
把他当作哑铃一样练。拿着它手伸直~~然后在弯曲。。。一次20个~休息1.5分钟
做3组、。。。早晚各3组

2个月下来你的肌肉就狠漂亮了

热心网友 时间：2024-11-07 01:19

不丢人了...
不过听健身房里的跳POPPIN的哥们说过，貌似是用爆发力来抖动肌肉，
所以肌肉的强度是必须有的，那个哥们每天都做俯卧撑，是两手放在一起的那种，据说练三头的爆发力，
还有他还做仰卧起坐，每天6次，一次50下。貌似很苦啊，做好心理准备咯~~

不做俯卧撑的话就做颈后单臂哑铃臂屈，你加289025849，我仔细跟你说，那，在国外男生女生都会抽出时间做器械练习增强肌肉强度，不要信女生有肌肉很丑等言辞啦

热心网友 时间：2024-11-07 01:19

这个？你是练身体哪个部位的力量？你女生要有心理准备，练力量要出肌肉的。

你应该是要练体能吧？ 鉴于你是女生，我提倡你每天一定时间的慢跑，对体能的加强很有帮助。

是做什么动作？需要哪个部位的力量？补充一下啊。。各个部位有各个部位的锻炼方式，不能给出锻炼具体部位，我只能建议你练体能，体能上去，力量也会有所增长。

热心网友 时间：2024-11-07 01:17

有哑铃吗？先用单手3-5斤的哑铃，练下上提，上举，重量选你竭尽全力只能做15次的重量，一般一组做8-15次，随着力量增加，哑铃重量逐渐增加，1天练2组，每组做2次，以后随着力量增加，1天3组，每组做3次，不过99.9%的女生都不会坚持下去，特别是新练得，很多女生连上举3斤都做不了，我给你的方法是最基础的方法，如果没哑铃，可以举些身边的重物，不过必须要称手，大的瓶子不行，如果能坚持下来，1个月后，你可能是你学校最有力量的女生，当然一个学校里面，基本没有一个女生会锻炼力量，而且女生要锻炼出大块肌肉也很难，所以不必担心，而且你要适当跑步，可以增强体力

热心网友 时间：2024-11-07 01:13

练散打 或拳击

热心网友 时间：2024-11-07 01:18

和男生一样练？