马步站桩,男人强壮功法

发布网友发布时间：2024-10-20 03:44

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热心网友时间：2024-12-06 04:44

马步站桩，作为武术中的重要步型与桩功训练方式，要求蹲下时，内心充满抓地之力与拔劲之势。初练者常感到腿足腰胯酸痛，经过适应与练习，会逐渐感觉轻松，腿足劲力坚强稳重。马步桩有四忌：外八字步法不正、腰背弯曲、起身迅速、精神不集中。正确的站桩要领包括两脚与肩同宽，两脚内扣10°，十趾抓地，屈膝下蹲，收腹提肛，圆档松腰，含胸拔背，虚领顶劲，舌舐上腭，目视前方。姿势具体要求：头顶悬，含胸拔背，两脚开3脚宽，平行下蹲，臂可环抱，可前推，可抚膝盖。头顶悬意指脖项直，含胸拔背则要放松，沉肩坠肘，松腰活胯。每天锻炼至少一次，每次累积时间不少于30分钟，逐步延长锻炼时间。汗出勿当风，勿冲凉。能轻松过呼吸极限后，渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。关于两臂姿势，一般健身治疗取两臂抬肩平环抱状，练武术的与推拿的可取双掌前推状。关于收功，每次蹲完一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈。练完后可两手抚盖小腹处散步至心平气和。马步站桩需注重姿势准确与时间保证，通过练习，可体味其独特乐趣。