老年人胆固醇高食疗方法有哪些
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发布时间：2024-10-19 17:52
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时间：2024-11-14 16:04
胆固醇高食疗
1、老年人胆固醇高食疗
丝瓜鲳鱼粥。食材:大米1杯、丝瓜半根、平鱼(鲳鱼)2条。辅料:鲜薄荷、姜粒、盐、胡椒粉、辣椒。
做法:平鱼(鲳鱼)开膛,去内脏、鱼鳃后清洗干净,将鱼切小块用盐姜粒、盐、胡椒粉腌去腥味;丝瓜用刀削去瓜皮,洗干净后改刀成小块;鲜薄荷现摘,清洗后用清水泡一会;大米淘洗干净后放电饭锅里,加水适量,调煮粥档煮粥;粥煮至7成熟时放入丝瓜同煮;开锅后放入平鱼(鲳鱼),再开锅时方可关电源,加盖焖一小会,调味后,即可开吃。
2、降胆固醇的食物有哪些
2.1、海带:含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。
2.2、玉米:玉米含有大量的钙、磷、硒和、等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。
2.3、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
2.4、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
2.5、鱼:如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。
3、胆固醇高的原因有哪些
3.1、喝酒的原因:过量喝酒的危害是增加甘油三酯水平,并使血压升高。正如和矿物质加强我们的免疫系统一样,脂肪和也同样很重要。
3.2、吸烟的原因:吸烟的危害是降低高密度脂蛋白水平,并增加血液凝块的风险。它使吸烟者比其他人更容易患心脏病和肺癌。
3.3、身体活动:经常锻炼对于维持身体血液中的正常胆固醇水平非常重要。它不仅增强肌肉和耐力,而且还可以减少坏胆固醇,增加好胆固醇数量。
3.4、体重的原因:超重倾向于增加身体低密度脂蛋白和。如果身体获得高于实际需要的供应,就会在细胞里存储多余的脂肪。
3.5、年龄的原因:随着年龄的衰老,身体自然保持正常胆固醇水平的能力也会降低。这很容易造成胆固醇的不平衡。
3.6、遗传原因:基因也是造成造成胆固醇高的主要原因之一。这种情况也被称为是家族性高胆固醇血症。
胆固醇高的食物有哪些
含高量胆固醇的食物(括号内是每100克食物中含有的胆固醇毫克数)动物的脑子含量最高:如猪脑(3100毫克)、牛脑(2670毫克)、羊脑(2099毫克)。
其次是禽蛋黄:如咸鸭蛋黄(2110毫克)、鸡蛋黄(1705毫克)、鹌鹑蛋黄(1674毫克)、松花蛋黄(1132毫克)。
禽蛋和动物的内脏,含量也较多。如鹅蛋、鸭蛋、松花蛋、、鸡蛋、猪肝、猪肾、猪肺、鸡肝、鸭肝、虾皮、小虾米、蟹黄、蟹子、鱼子、墨斗鱼(乌贼)、鱿鱼、蚬、蚶肉、黄油、凤尾鱼。
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