...还有什么不需要借助工具?训练肌肉的方法吗?

发布网友发布时间：2024-10-19 17:38

共6个回答

热心网友时间：2024-12-02 01:11

纯粹离开“工具”的动作并不多，因为你在做诸如俯卧撑，蛙跳等动作时你还需要地面，除非你在真空中运动。只能说相当不需要工具的动作。具体点比如说，胸部和肱三头肌可以用俯卧撑，双杠屈臂撑（小区的简易健身设施中就有）。
背部，引体向上（分窄握和宽握两种），或者你用包装袋装一些从超市买来的重物做个简易的哑铃做一些像俯身单臂划船的动作。
手臂，背后屈臂撑练肱三头肌，用上面介绍的“哑铃”做弯举练肱二头肌和腕弯举练前臂，其他网友说的两手互掰也可以。
腿，除了提踵外还有蹲起（深蹲的简化，大腿蹲到与地面平行），勾脚练胫骨前肌，站姿腿弯举练腘绳肌（也就是大腿后部的股二头肌）。
肩，用简易“哑铃”做平举（手臂伸直）和推举（手臂先弯曲再伸直）动作。
腰腹核心肌群，这里的动作可就多了，比如仰卧起坐，各种姿势的卷腹，屈膝抬腿，仰卧抬腿，侧卧侧抬腿等。

热心网友时间：2024-12-02 01:04

倒立撑，桥，引体向上（在没有单杠的情况下，身边很多东西都可以代替单杠，比如桌子，门，楼梯的扶手，等等），深蹲，举腿。
很多很多。
自己的身体是最好的建设器材，好好开发吧。

热心网友时间：2024-12-02 01:03

引体向上高抬腿小步跑

热心网友时间：2024-12-02 01:06

不用工具？哥们我也很喜欢健身可是我实在是想不到不用工具除了你说的还有什么招！要不就买个哑铃呗又不贵哥们又不受场地的限制，而且一副哑铃可以锻炼到全身的肌肉！多好啊具体哑铃不懂的你可以问我！

热心网友时间：2024-12-02 01:10

你一定要看现在最畅销的健身书，《囚徒健身》都是徒手训练方法和技巧。网上可以下。

热心网友时间：2024-12-02 01:08

左手和右手掰腕子