腹部肥胖的原因及危害如何减掉腹部脂肪

发布网友发布时间：2024-10-19 21:54

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热心网友时间：2024-11-23 17:08

5. 腹部肥胖的危害
1. 易导致脂肪肝
大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时就说明内脏脂肪过多，如果内脏脂肪过多的堆积肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
2. 易导致糖尿病
腹部脂肪过多堆积易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。
3. 易导致心脏病
腹部脂肪过多阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担增加患心脏的风险。
4. 导致其它癌症
腰围的大小与患大肠癌的风险有关，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大，而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。
6. 如何减掉腹部脂肪
1. 多做力量训练
力量训练主要是增加肌肉量，来提高身体的基础代谢，减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上，脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里，可以每周安排1~2次腰腹训练，更多的可以安排腿部、*、肩膀等肌肉群。
2. 有氧运动也不可少
有氧运动不仅能提高心肺功能，还对减脂有很好的帮助，比如：跑步、跳绳、游泳等也可以多做HIIT（高强度间歇训练）。
3. 健康的饮食作息生活
减脂并不是节食减肥，反而需要营养搭配均衡，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免摄入高油、高糖、高热量食物，保证良好的睡眠，坚持早睡早起。