男人如何让自己的丁丁边坚挺呢?
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发布时间：2024-10-19 21:37
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热心网友
时间：2024-11-23 13:47
日常训练
1、早晨醒来和训练之后注意补充能量
在艰苦训练的同时，你需要增加热量，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎 伯尔尼 博士说，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
2、多元的训练对你有好处，
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
3、训练之前要做伸展运动，
首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
4、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼，并且。
丁丁保健操
第一节：用你的左手轻轻的握住丁丁的根部，然后用你右手的大拇指温柔的揉搓*的前部;
第二节：尽量的让丁丁与你的腹部紧贴，然后用你左手的食指和中指成 V 型张开轻轻的压在丁丁上，右手同样动作轻压在左手和丁丁上，向前轻推;
第三节：用你的右手轻握住丁丁的根部，然后将你的左手保持螺旋状在丁丁上做由上而下的运动;
第四节：让你的丁丁保持在一个状态，然后将你的双手伸平，两手手心相对的轻搓你丁丁的根部;
第五节：同第二节一样，首先将你的丁丁尽量的与你的腹部紧贴，然后用你右手的食指轻轻的按压*根部;
第六节：用你的左手将丁丁固定住，然后用你的右手的食指轻轻的按压*根部，并用右手拇指轻轻的按压*冠前边缘，并轻轻搓动;
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