怎样进行核心肌群训练?

发布网友发布时间：2024-10-19 20:26

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热心网友时间：2024-11-16 05:56

核心肌群是指附着在人体核心上的肌肉如腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌、臀肌、旋髋肌、股后肌群等29对肌肉，也有人把起于核心的股直肌、股二头肌视为核心肌群。
核心稳定性指运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。身体核心部位在运动中的3个主要功能:产生力量、传递力量和控制力量。核心稳定性取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作，即核心力量。核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡能力，更好的训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动机能，预防运动损伤。核心控制训练内容包括两个方面，即核心稳定性训练和核心专门性力量训练。
大多数脑性瘫痪儿童的躯干及骨盆控制能力减弱，直接制约了患儿的运动及平衡协调能力。加强对深层小肌肉的锻炼，在不稳定条件下进行训练，可使更多的小肌肉群，特别是关节周围的辅助肌参与运动。提高其核心力量，提高控制能力。
可以采用悬吊系统进行训练。也可利用平衡垫等设备进行训练。其原则是：从核心稳定性训练开始专门设计符合个体需求的带有稳定、平衡、协调和本体感觉的练习动作;由易到难;由稳定到不稳定;由徒手到器械;训练次数不在多，在于持续时间。