爬山后如何缓解肌肉僵硬

发布网友发布时间：2024-10-19 21:29

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热心网友时间：2024-10-20 18:35

现代人平时生活节奏快，锻炼的时间不多，偶尔一次的爬山运动后，很多人会出现肌肉僵硬的现象，这时候全身都感觉不舒服，接下来又将投入紧张的学习和工作中，要赶快缓解这种现象才好，今天小编就来为大家介绍下：爬山后如何缓解肌肉僵硬。
为什么爬山后肌肉会僵硬酸痛因为你的身体经过有氧代谢和无氧代谢创建能源，当你用力爬山时，你的身体自动切换到了厌氧代谢，在你的身体里燃烧葡萄糖能量不使用氧气，这样能够产生更多的能量，但是也会留下肌肉酸痛的副产品。出现这种现象是很普遍的，也很正常，不用太担心，可以试试以下这几种办法，对于缓解爬山后的肌肉僵硬效果不错。
1，走路来缓解
绝不要在爬山回来后就窝在床上或沙发上，散步和游泳这种低强度的运动都是缓解肌肉僵硬的好办法。想象一下1-10，10是完全动不了了。如果你觉得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天还可以继续锻炼，如果是6-10，那么你最好直接休息。
2，洗澡缓解
如果你不怕冷水，那么试试这样的洗澡方法：先洗3-5分钟热水澡，然后用凉水冲30秒，反复这种方式3-5次。第一次试时你可以会骂我们这是什么鬼，但是热水能够扩大你的组合，把毒素从细胞中推出，当冷水浇到身上时，又能够促进血液流动和将毒素推出你的身体。这样反复能够放大你身体排毒的能力。这样一来，你的肌肉僵硬的状况会得到很大的缓解。
3，樱桃汁帮你恢复
丰富的抗氧化剂能够加速肌肉的恢复，一本科学杂志发布的文章说，运动员在马拉松后饮用了樱桃汁，恢复得更加快，减少了炎症的发展。果汁有很多天然果糖帮助恢复血糖水平，并且为你之后的运动提供了“燃料”。
以上就是裕祥安全网给大家整理的缓解爬山后肌肉僵硬的办法，希望对大家有所帮助。接下来我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎继续关注这部分登山安全小知识。