哪位运动高手能告诉我如何去跑1500M

发布网友 发布时间：2024-10-21 17:16

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热心网友 时间：2024-10-21 17:43

长跑最好四步一呼吸 ,在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。跑后仍要漫步几百米,跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

热心网友 时间：2024-10-21 17:36

首先你要做的是准备工作，平时要多训练，比如中速3000米跑，变速跑，练耐力，记得在最后150米要全速冲刺，练习你的冲刺能力，7成速度400米跑练习保持速度的能力。
在练习过程中要注意呼吸，鼻子吸气，嘴呼气有两步一吸两步一呼或者或者三步的呼吸节奏，要因人而异。还有摆臂的动作，要前后摆忌讳左右摆臂，该动作要配合呼吸有节奏的进行。做到前不过肘后不过手。
再次，比赛中，要讲究战术。一般的比赛中，有很多选手会起跑之后猛冲，这时一定要跑出自己的节奏，起步时速度大概是自己5~6成的速度在跑，不用担心刚开始被对手拉开距离，在跑到400左右的时候会出现第一次极点，这时要放大步幅，降低步频，加深呼吸，大概100米后极点症状就会减轻，这时7~8成速度跑途中跑，最后150开始加速，最后100冲刺。
再之，比赛前要少喝水，提前做准备活动，强度不能大，慢跑为主，做几个加速跑，一定要做出汗来，不用担心体力消耗，准备活动一定在比赛前10钟做完，然后就是穿好衣服使身体保温，这时可以喝只葡萄糖，最后检查自己的服装和钉鞋。
一切就绪准备比赛。
祝你成功~！
自信很重要的~！~~~！~！~！~！

热心网友 时间：2024-10-21 17:41

事先练练,其他的秘籍大家都知道,主要是调整好呼吸,别岔气,靠良好的心态赢得比赛,加油!

热心网友 时间：2024-10-21 17:43

跑步要讲技巧，1500算是长距离跑步，如果你不想跑最后那就好办，跑步的人中肯定有和你一样的，在起跑的时候千万不要跟着大部队走，不要跑第一，让他们自己去跑，跟到一半就开始慢慢提速，达到不是最后一名就可以了，在最后200米的时候就进行冲刺。最开始跑只是你在热身，最后大家没有力气了，你就冲刺，这个方法肯定可以，偶的邻居是体育老师，他给偶讲的，有一定的科学道理哟，还有是靠智力哟。切记要讲技巧。如果不是跑的倒数第一，一定要给偶多加分哟，至少偶们有让你跑倒数第一哟
其实参与第一，比赛第二。

热心网友 时间：2024-10-21 17:41

注意自己的节奏，不要受别人影响而打断，不要当领跑的。。。保持住第一阵营的就可以了，最后200米一定要冲....

热心网友 时间：2024-10-21 17:42

每天早上或抽些时间练练长跑,慢跑也行,每次跑半小时不要停下,坚持下去就能适应长跑了.