怎样练锁骨明显

发布网友发布时间：2024-10-21 21:52

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热心网友时间：2024-10-23 17:31

如果想使锁骨更明显，可以采取如下几种锻炼的方式：
1、要从减少皮下脂肪的厚度着手，这种情况要涉及到一些持续的有氧锻炼，因为全身任何一处的皮下脂肪都不会特异性的减薄。也就是如果患者要减肥，不可能针对某个部位做相应的动作，就把此部位的脂肪减掉了，其是不现实的。只有通过涉及到全身的、综合的、持续的有氧锻炼，才能够普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。一般来说推荐患者做持续的平路慢跑或者游泳类的锻炼，同时需要注意具体的锻炼强度由患者自行掌握，但是一定要维持心率在120-150次/分之间，持续20分钟以上。患者可以佩戴运动手环，持续的监测自己的心率和运动的时间。
2、可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的，这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼，使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。一般来说建议患者手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果患者自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。