我90年出生的 1..7米哪位大侠帮我拟订个练体计划

发布网友发布时间：5小时前

共5个回答

热心网友时间：2024-10-21 09:33

我是个武术爱好者,肌肉练的有线条美而没大块头.(呵呵.试问那个练武的肌肉是大块头)要练线条美(像李连杰那样的身材)和练爆发力就试试这个计划吧.早上跑步或跳绳(我推荐跳绳,因为它不仅有跑步的效果还可以练平衡力)
一:跳绳四组(每组200个.)跳完一组可休息30-60秒
跳完压腿三组(每组压2-3分钟)
二:做拳头俯卧撑四组(每组16个)完一组可休息30-60秒
三:仰卧起坐四组(每组20次)完一组可休息30-60秒
四:快速卧推四组(每组12-14次.推60或80斤)完一组可休息30-60秒
五:深蹲三-四组(每组8-12次)蹲多少看自己的能力了.
六:打沙袋,踢沙袋........
注:拳头俯卧撑就是用拳头撑地而不是用手掌

热心网友时间：2024-10-21 09:34

每天清早起床后，活动身体，喝半杯水，出门跑步~20分钟~身体微出汗即可~
晚上出门跑步，20分钟~然后，
俯卧撑20个，
哑铃 15~20个，一组~（两手自然垂直，手心向内，用手臂力量拉向胸口，做
完一个，自然放下~依次这样~）
15~20个，一组~（手握哑铃，举过头顶，伸直~放下时哑铃与头顶平
行）
仰卧体坐 20~30个~
深蹲 20~30个~（两腿叉开，比肩宽稍大些，两手平伸~蹲下，依次）

其实，锻炼的根本目的是健身~力量锻炼早上也可进行，数量也可增减，应人
而易~不过要注意的是锻炼好一定要放松肌肉（包括跑步）~

加油吧~！贵在坚持！

热心网友时间：2024-10-21 09:34

跳绳200次一组，做5组
俯握撑10次一组，做5组
仰卧起坐20次一组，做3组
原地抬腿跑步200次一组，做5组
压腿四组，每组2分钟
我每天就练的这些，简单易行，最好是这些项目组合在一起循环做，不会感觉枯燥，也不容易那么累。
加油！祝你练出个好身体！

热心网友时间：2024-10-21 09:35

吃早饭是必须的~
要知道着很重要,维持你一定天的体能,和补充你昨天晚上的营养啊~
早上早点起来做20个振手臂
1 多跑楼梯`连腿部肌肉
2 上学时候慢跑
3 经常打篮球,跳绳
4 多游泳
着就是我自己的方案
不好使来找我

热心网友时间：2024-10-21 09:36

每天一万个俯握撑