究竟哪一种深蹲,才能翘臀不粗腿

发布网友发布时间：2024-10-21 13:15

共2个回答

热心网友时间：2024-10-21 13:37

不过，我们有一些方法，能让你的训练重点偏向于臀部。

如何提高深蹲时的臀部发力感？
1. 想象力
不要觉得玄乎，想象力本身是一种念动力，它实打实地参与到所有的健身训练中，我们之前讲过，当你发力，一定要把注意力集中到你的目标肌肉上，怎么集中？用的就是想象力，想象血液的流向、肌肉的膨胀，所谓“念动一致”就是这样。
在深蹲中，你除了要注意感受臀部的发力，同时要想象“往后坐”的情景，重心放在脚后跟上，前脚趾要有离开地面的感觉，同时上身略往前倾。

2. 外八字
臀部有一个重要作用就是“髋外旋”（让脚尖外八），所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感，在调整脚的站位的时候，应该让脚的站距与肩同宽或者略宽，同时脚往外八30度以内，而这，其实就变成了“相扑深蹲”！

3. 借助弹力带或阻力圈
将弹力带或者阻力圈缠在膝盖上方或者下方（不要正好套在膝盖处），让弹力带或阻力圈保持有一定张力。然后双腿膝盖用力向身体两侧打开，抵抗弹力带或阻力圈的张力，不要让弹力使你膝盖内扣。

在这种阻力基础上练习深蹲，可以提高对臀中肌（也就是你的臀部外侧）的训练程度，从而进一步提高深蹲时的臀部发力感。

热心网友时间：2024-10-21 13:39

双手平伸，也可以呢。