我想问一下,我今年16岁,身高158cm,52公斤,怎么减啊!
发布网友
发布时间：2024-10-21 16:00
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热心网友
时间：2024-11-24 00:54
我也是158的身高,以前的体重也是52KG~~~呵呵...所以,来跟你介绍下经验哦!
其实吃过很多减肥药,也用了N种快速减肥的方法,把自己折磨得那个惨啊~~~
现在,我不吃药了,也不用什么"七日瘦身""三日苹果"...只是一些注意事项和小技巧,帮助我在半个月多点的时间减到了47KG,应该还是会继续下降的吧...脸也小了好多哦,以前的大圆脸,现在下巴都尖了~~~LG还心疼呢~~~呵呵~~~
下面说说我最近的经验哦:
首先,当然要控制饮食啊,本人巨蟹座,有名的大胃王 -_-!! 所以,决定先从饮食控制入手,当然,这也是很多JM需要减肥的原因哦!
现在的早餐基本就固定在一片全麦土司+一瓶酸奶/一个鸡蛋/一个苹果...
午餐,一片全麦土司+蔬菜+少量的肉食
晚餐,流质食物+蔬菜(有时也会吃肉啦~~~嘿嘿)
要是实在饿就喝水,吃黄瓜西红柿,牛奶,苹果什么的吧~~~
注意哦!每餐饭后一定要站半小时!
另外,我稍微把蜂蜜+白醋的方法改换了下,更适合自己的肠胃.就是在早餐20分钟前喝,蜂蜜和白醋的比例是1:4,但是我加了水进去,因为我有轻度胃溃疡,所以这样就不会对食道和肠胃造成太大影响了~~~当然,这个除了早餐前喝,还要在午餐和晚餐后立刻喝哦!
此外,我还有采用了下下红茶加姜片的方法.因为我比较懒,就没把姜去皮,呵呵~~~这个方法起初主要是听说对于体寒,手足冰冷很有效才决定用的,对于减肥倒是只抱有丁点幻想啦~~~不过哦,确实可以增加体温.体温增加了对新陈代谢加速很有帮助的,这样就可以对减肥有帮助啦!至于量嘛,我就是用5片姜加一包立顿红茶包,用沸水冲开,15分钟后喝.这个茶,我都是在饭后喝的.一天两次.每次的茶最多重复冲不超过3次哦!
另外,还有哈~~~
我早起都跑步的,大概就是6点半到7点跑半小时吧...之后还要转呼啦圈和跳绳,至于量要根据你自己的情况定哦!反正所有这些运动要保持在45分钟以上才有效哈!
我觉得这里有个窍门,就是要有节奏地快慢交替进行.跑步的时候我都是慢跑半圈再快跑半圈,依次类推...之后就是把呼啦圈和跳绳交替进行的.实在很累的时候就做做蹲起,压压腿什么的.蹲起时候一定要把两手伸直,压腿时可以把一条腿放到有一定高度的台子上,另一条不断弯曲伸直做蹲起状.
一般中午我会午睡1小时左右(嘿嘿...有些长了哦~~~不过可以美容嘛~皮肤会很好的~~)睡前都做十分钟一般性的小运动,帮助加快下新陈代谢...
下午4点会开始跳健身操,我用的版本比较老,还是马华的呢...呵呵...就在家里自己跟着带子做的.连续有节奏地做到5点钟.之所以选这个,是因为每5分钟就有间隔休息,比较符合快慢交替的减肥原理.快慢交替的运动可以加快热量消耗,更多地燃烧脂肪,当然会比平稳的运动速度累很多哦...不过,每次运动完都好有成就感,出的一身汗冲掉之后会觉得整个人都轻了啊!!!超喜欢~~~
5点运动完后就是6点半左右的晚饭.我会在7点前吃完,然后收拾的时候就运动了...7点半的时候就会出门走走.走的时候要收腹挺胸,会感觉比较累,但是对减腹部比较有效.大约8点的样子就回家再洗次澡,要仔细地洗哦!洗完之后就开始护肤之类的了...这个8是重点啦~~重点是,我会在这时候涂按摩膏一类的东西,不仅保护皮肤还能有助于减肥.一般按摩15分钟.
这就折腾到8点半多了..嘿嘿...
然后就放松下啦~~~
我是11点前准时睡觉的.除了7点之后不再吃东西之外,9点之后还要注意不要再喝过多的水了哦,当心第2天水肿啦~~~
睡前,也就是22点45分左右,我会做些瑜珈的小动作拉伸,之后就开始做早晨的那两个蹲起和压腿喽~~~然后就是躺在床上做下仰卧起坐,当然不是全起的,是大家一致推荐的起到45度的那种哦...做100个,再做蹬自行车的动作200个...超累啊~~~不过可以减肚子和胃嘛~~~就忍耐下吧!做完后就全身都按揉式地按摩下喽~~~
之后...就可以呼呼啦(嘿嘿...偶LG的话...)
P.S:因为我在吃妈富隆,所以对减肥效果有些影响.如果不吃的JM,效果肯定更好!
热心网友
时间：2024-11-24 00:54
我总觉得这个最好，寒假我就是天天这样做．记得，要天天．效果特明显．
我也比较懒．几分钟还算OK．所以慢跑这种累人的活我不干．
热心网友
时间：2024-11-24 00:55
消化问题解决了吃什么也不长肉
你减肥药吃再多
以后吃多还得继续长
热心网友
时间：2024-11-24 00:55
热心网友
时间：2024-11-24 00:56
热心网友
时间：2024-11-24 00:57
