1米86 体重94公斤。没有什么肌肉,去健身房,好用吗。现在23岁。想要连胸...

发布网友发布时间：2024-10-21 18:39

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热心网友时间：2天前

体重绝对有点过了，以你的体重身高比，正常应该是74公斤左右吧。
所以你的第一要务首先就是减肥吧，首先进行三个月的有氧运动，跑步，跑步机，动感单车都成，最好还是跑步了。每次时间40-60分钟，这样做作用有二点，一个就是减掉部份脂肪，二个就是减掉脂肪更利于肌肉练习，否则自重大，你练都练不动。
第二个就是开始肌肉练习了，基本都是练一天休息一天，休息的一天练续有氧，脂肪要不断的减掉才对。肌肉的练习每天一小时左右吧。
第三个就是肌肉练习出效果应该是三个月到半年左右，坚持下来，必有成效。
四，象你这种情况，既减肥，又练肌肉，多吃蛋白质类食品就行了，大鱼大肉，还是免了吧。