200 m跑能一开始就冲吗？或是说在什么时候冲是最好的？有没有什么方法与技巧

发布网友 发布时间：2022-05-07 14:19

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

200米当然要一开始就全力冲了，总共才20来秒的比赛时间，还要犹豫等你反应过来别人都跑到终点了。起跑的弯道跑要特别注意。
1，起跑训练

在200米中一般采用蹲踞式起跑，技巧和要领如下：200米的起跑口令包含以下几个部分：各就位--预备--跑（或发令*声）
1.1、各就位：
要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 练习方法：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地宽于肩，有力腿在前，距离起跑线1脚到1脚半距离，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
1.2、预备：
要领：重心提高肩过线。
练习方法：听到“预备”口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听*响.
1.3、跑：
要领：蹬摆结合冲向前。
练习方法：听到“跑”口令后，两手迅速推离地面，两腿同时猛发力，后腿前摆前腿蹬，充分蹬伸髋膝踝。充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不稳，而且
2、弯道跑技术
弯道途中跑和冲刺跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
3、在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡
4、比赛前的热身
4.1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。
4.2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
4.3.做2、3个30米的加速跑。
4.4，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。
4.5，听*熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。
4.6，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。
4.7，保温别让身体冷下来。
4.8，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

其实200米关键在后程，也就是最后100米，起跑时，由于跑道是弯曲的，所以这个时候，应该注意技巧，跑弯道时，左手摆臂变小，右手摆臂变大，身体向左前倾，慢慢的切过去，不要有抛小腿的动作，当跑完100米是，我知道，全身肯定是没有力气了，那你就应该使劲摆臂，越大越好，就算是机械性，也一样可以跑玩。你所称的无氧状态，就是跑的时候，心脏急速收缩，血液供应不了，导致全身发软，大脑缺氧。希望这可以对你有帮助。

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

200米当然要一开始就全力冲了，总共才20来秒的比赛时间，还要犹豫等你反应过来别人都跑到终点了。起跑的弯道跑要特别注意。
1，起跑训练

在200米中一般采用蹲踞式起跑，技巧和要领如下：200米的起跑口令包含以下几个部分：各就位--预备--跑（或发令*声）
1.1、各就位：
要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 练习方法：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地宽于肩，有力腿在前，距离起跑线1脚到1脚半距离，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
1.2、预备：
要领：重心提高肩过线。
练习方法：听到“预备”口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听*响.
1.3、跑：
要领：蹬摆结合冲向前。
练习方法：听到“跑”口令后，两手迅速推离地面，两腿同时猛发力，后腿前摆前腿蹬，充分蹬伸髋膝踝。充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不稳，而且
2、弯道跑技术
弯道途中跑和冲刺跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
3、在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡
4、比赛前的热身
4.1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。
4.2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
4.3.做2、3个30米的加速跑。
4.4，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。
4.5，听*熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。
4.6，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。
4.7，保温别让身体冷下来。
4.8，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

其实200米关键在后程，也就是最后100米，起跑时，由于跑道是弯曲的，所以这个时候，应该注意技巧，跑弯道时，左手摆臂变小，右手摆臂变大，身体向左前倾，慢慢的切过去，不要有抛小腿的动作，当跑完100米是，我知道，全身肯定是没有力气了，那你就应该使劲摆臂，越大越好，就算是机械性，也一样可以跑玩。你所称的无氧状态，就是跑的时候，心脏急速收缩，血液供应不了，导致全身发软，大脑缺氧。希望这可以对你有帮助。

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

200米当然要一开始就全力冲了，总共才20来秒的比赛时间，还要犹豫等你反应过来别人都跑到终点了。起跑的弯道跑要特别注意。
1，起跑训练

在200米中一般采用蹲踞式起跑，技巧和要领如下：200米的起跑口令包含以下几个部分：各就位--预备--跑（或发令*声）
1.1、各就位：
要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 练习方法：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地宽于肩，有力腿在前，距离起跑线1脚到1脚半距离，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
1.2、预备：
要领：重心提高肩过线。
练习方法：听到“预备”口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听*响.
1.3、跑：
要领：蹬摆结合冲向前。
练习方法：听到“跑”口令后，两手迅速推离地面，两腿同时猛发力，后腿前摆前腿蹬，充分蹬伸髋膝踝。充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不稳，而且
2、弯道跑技术
弯道途中跑和冲刺跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
3、在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡
4、比赛前的热身
4.1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。
4.2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
4.3.做2、3个30米的加速跑。
4.4，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。
4.5，听*熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。
4.6，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。
4.7，保温别让身体冷下来。
4.8，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

200米当然要一开始就全力冲了，总共才20来秒的比赛时间，还要犹豫等你反应过来别人都跑到终点了。起跑的弯道跑要特别注意。
1，起跑训练

在200米中一般采用蹲踞式起跑，技巧和要领如下：200米的起跑口令包含以下几个部分：各就位--预备--跑（或发令*声）
1.1、各就位：
要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 练习方法：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地宽于肩，有力腿在前，距离起跑线1脚到1脚半距离，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
1.2、预备：
要领：重心提高肩过线。
练习方法：听到“预备”口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听*响.
1.3、跑：
要领：蹬摆结合冲向前。
练习方法：听到“跑”口令后，两手迅速推离地面，两腿同时猛发力，后腿前摆前腿蹬，充分蹬伸髋膝踝。充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不稳，而且
2、弯道跑技术
弯道途中跑和冲刺跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
3、在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡
4、比赛前的热身
4.1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。
4.2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
4.3.做2、3个30米的加速跑。
4.4，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。
4.5，听*熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。
4.6，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。
4.7，保温别让身体冷下来。
4.8，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

其实200米关键在后程，也就是最后100米，起跑时，由于跑道是弯曲的，所以这个时候，应该注意技巧，跑弯道时，左手摆臂变小，右手摆臂变大，身体向左前倾，慢慢的切过去，不要有抛小腿的动作，当跑完100米是，我知道，全身肯定是没有力气了，那你就应该使劲摆臂，越大越好，就算是机械性，也一样可以跑玩。你所称的无氧状态，就是跑的时候，心脏急速收缩，血液供应不了，导致全身发软，大脑缺氧。希望这可以对你有帮助。

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

其实200米关键在后程，也就是最后100米，起跑时，由于跑道是弯曲的，所以这个时候，应该注意技巧，跑弯道时，左手摆臂变小，右手摆臂变大，身体向左前倾，慢慢的切过去，不要有抛小腿的动作，当跑完100米是，我知道，全身肯定是没有力气了，那你就应该使劲摆臂，越大越好，就算是机械性，也一样可以跑玩。你所称的无氧状态，就是跑的时候，心脏急速收缩，血液供应不了，导致全身发软，大脑缺氧。希望这可以对你有帮助。

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

功夫下在平时，比赛之前每天坚持最快速度冲200米，尽量要求自己每天快0.1秒，初期这不夸张，如果比赛没拿好名次，分析自己该用什么方法循序渐进地提高速度

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

功夫下在平时，比赛之前每天坚持最快速度冲200米，尽量要求自己每天快0.1秒，初期这不夸张，如果比赛没拿好名次，分析自己该用什么方法循序渐进地提高速度

热心网友 时间：2023-11-04 22:33

200m就作死的冲吧，还方法个毛线，一二十多秒

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

功夫下在平时，比赛之前每天坚持最快速度冲200米，尽量要求自己每天快0.1秒，初期这不夸张，如果比赛没拿好名次，分析自己该用什么方法循序渐进地提高速度

热心网友 时间：2023-11-04 22:34

两百米也就二十秒，当然用全力了，

热心网友 时间：2023-11-04 22:33

200m就作死的冲吧，还方法个毛线，一二十多秒

热心网友 时间：2023-11-04 22:34

两百米也就二十秒，当然用全力了，

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

功夫下在平时，比赛之前每天坚持最快速度冲200米，尽量要求自己每天快0.1秒，初期这不夸张，如果比赛没拿好名次，分析自己该用什么方法循序渐进地提高速度

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

200米当然要一开始就全力冲了，总共才20来秒的比赛时间，还要犹豫等你反应过来别人都跑到终点了。起跑的弯道跑要特别注意。
1，起跑训练

在200米中一般采用蹲踞式起跑，技巧和要领如下：200米的起跑口令包含以下几个部分：各就位--预备--跑（或发令*声）
1.1、各就位：
要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 练习方法：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地宽于肩，有力腿在前，距离起跑线1脚到1脚半距离，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
1.2、预备：
要领：重心提高肩过线。
练习方法：听到“预备”口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听*响.
1.3、跑：
要领：蹬摆结合冲向前。
练习方法：听到“跑”口令后，两手迅速推离地面，两腿同时猛发力，后腿前摆前腿蹬，充分蹬伸髋膝踝。充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不稳，而且
2、弯道跑技术
弯道途中跑和冲刺跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。
3、在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线．同时两臂后伸以保持身体平衡
4、比赛前的热身
4.1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。
4.2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
4.3.做2、3个30米的加速跑。
4.4，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。
4.5，听*熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。
4.6，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。
4.7，保温别让身体冷下来。
4.8，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

其实200米关键在后程，也就是最后100米，起跑时，由于跑道是弯曲的，所以这个时候，应该注意技巧，跑弯道时，左手摆臂变小，右手摆臂变大，身体向左前倾，慢慢的切过去，不要有抛小腿的动作，当跑完100米是，我知道，全身肯定是没有力气了，那你就应该使劲摆臂，越大越好，就算是机械性，也一样可以跑玩。你所称的无氧状态，就是跑的时候，心脏急速收缩，血液供应不了，导致全身发软，大脑缺氧。希望这可以对你有帮助。

热心网友 时间：2023-11-04 22:32

功夫下在平时，比赛之前每天坚持最快速度冲200米，尽量要求自己每天快0.1秒，初期这不夸张，如果比赛没拿好名次，分析自己该用什么方法循序渐进地提高速度

热心网友 时间：2023-11-04 22:33

200m就作死的冲吧，还方法个毛线，一二十多秒