健身后吃什么能减肥

发布网友发布时间：2024-10-16 13:31

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热心网友时间：2024-11-10 04:19

? ? 对于现在大多数的女性来说，健身减肥已经是一件很热门的话题，因为减肥不仅能够瘦身还能够将使女性变得更加有吸引力。有研究表明，健身的女人比不健身的女人更加的讨男人喜欢。但是她们却不知道健身后应该吃什么？怎么吃即能补充了本身所需要的营养还能起到减肥的目的呢？那么下面就让我来给大家介绍一下适合健身后吃的食物吧。
? ? 一、锻炼后应及时补充糖和蛋白质，两者之间的比为6：4。含糖的主食有米饭、面食、燕麦片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、红薯、绿豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜和南瓜等。含蛋白质的食物有鸡、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。
? ? 二、这里值得提醒大家的是，很多减肥者，尤其是女性，运动后不再吃东西或是少吃。原因是怕吃后就等于白练。这是很危险的，因为这样会造成营养缺乏，代谢缓慢，不但不利于减肥，反而使锻炼效果更差。运动后能量的补充是非常重要，为什么？因为锻炼会使人体能量消耗。运动后的能量补充，有助于身体恢复，维持正常生理功能，只要避免高糖、高脂肪、高热量 ? ? 食物的摄人，热量不会过剩，自然不会转化为脂肪，也不会导致肥胖。
? ? 三、每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
? ? 通过上面所讲，我相信大家对于减肥健身之后该吃什么，已经有了一个比较清晰的了解。其实健身对于大家来说都是一件很常见的事情，只要能够争取的掌握饮食，就能够很快的达到大家想要的结果。同时，我还要在这里友情的提醒一句，运动减肥切勿过量运动，应该劳逸结合。希望能帮到您，祝您成功。