如何练习弹跳才能摸高3.4M以上

发布网友发布时间：2024-10-15 03:20

共1个回答

热心网友时间：2024-10-15 04:27

当我还在校队时，我们的教练就指导我们进行特定的弹跳练习，效果显著。现在，我将分享他的训练方法，希望对您有所帮助。如果您觉得这些建议有用，请给我一些积分作为奖励。在进行每个练习时，如果规定一个动作要做三组，每组之间休息时间不得超过两分钟。完成规定次数后，应直接进行下一个练习，切勿休息。
1. 半蹲跳：
- 开始时，半蹲至最低点，双手放在前方。
- 向上跳起至少20至25厘米，同时双手向后摆。
- 落地后即完成一次。
- 重复以上动作。
2. 抬脚尖（提踵）：
- 找一张梯子或一本书来垫脚，仅将脚尖放在上面，脚跟不得接触地面或任何支撑物。
- 抬起脚尖至最高点。
- 慢慢放下，完成一次。双脚都完成才算一个组。
3. 台阶跳：
- 找一把椅子，将一只脚放在上面，成90度角。
- 用尽全力跳起，在空中换脚，然后再次放在椅子上。
- 重复上述动作，然后将起跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
4. 纵跳：
- 双脚伸直，与肩同宽，保持膝盖“锁定”。
- 只用小腿跳起，尽量不弯曲膝盖。
- 落地后迅速再次起跳，完成一次。
- 这一项难度较大，可以使用手来帮助起跳。
5. 脚尖跳：
- 将脚尖抬到最高点。
- 用脚尖快速起跳，跳跃高度不得超过1.5至2.5厘米。
腕力练习可以通过举哑铃来进行。