运动第二天肌肉酸痛怎么办

发布网友发布时间：2024-10-15 21:17

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热心网友时间：2024-10-15 22:29

运动后第二天肌肉出现酸痛是正常现象，可以通过以下几种方法及时处理：
第一、拉伸：对腿部肌肉进行反复拉伸，每日拉伸6-10次，可以迅速缓解肌肉紧张、痉挛，促进酸痛症状的消除。
第二、局部热敷：使用热水袋或者热毛巾对肌肉进行持续热敷，能够加速血液循环，改善肌肉酸痛症状。
第三、适量的有氧运动：如慢跑或者蹬椭圆机，均可以加速肌肉的收缩、舒张，同时促进血液循环，改善肌肉酸痛症状。
一般经过以上几种方法处理，肌肉酸痛症状很快会得到缓解。病人其实在运动后，应立即进行腿部肌肉拉伸，进行适量的有氧运动，可以使第二天肌肉酸痛症状得到明显的减轻。平时加强肌肉锻炼，肌肉酸痛症状也会明显地缓解。