跑步机上用多大强度跑多长时间最减脂

发布网友发布时间：2024-10-15 23:11

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热心网友时间：2024-10-15 23:29

快走的速度起码8.0，慢跑9.0以上的速度，这还差不多。2.5分钟转换有点短，先试试3分钟转换吧，慢慢过渡到5分钟转换。除了热身和放松时间之外，起码要跑40分钟，50分钟最佳。一般人，有氧运动约20到30分钟开始主要以消耗脂肪为能量来源。以上都是健身房里学来的，我自己也在健身的。其实跑、走交替这样最主要是对心肺功能训练很有好处，只是要减脂的话不一定要这么做，匀速快走也是可以滴！当然我更愿意推荐你买一块基础款心率表，能把运动心率一直控制在有氧范围内效果最佳，我自己那块儿表才200多，足够用。：）
另外，有氧运动之前加1小时力量训练更有助你减脂，因为肌肉多了有助于提高基础代谢率！当然了，时间不是一定要1小时，没时间少点儿也成！