睡眠影响睡眠的八个坏习惯

发布网友发布时间：2024-10-16 08:05

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热心网友时间：2024-10-16 08:13

不良的睡眠习惯可能会对你的睡眠质量造成负面影响。首先，枕头过高或过低都不利于健康，适宜的高度在8-12厘米，过高可能导致呼吸道问题和颈部不适，过低则可能引发头胀和眼部浮肿。

其次，枕着手睡不仅影响上肢血液循环，还可能引发胃部压力增加，长期如此可能会引发返流性食道炎。正确的睡姿应保持颈部舒适，避免以手为枕。

被子蒙头睡眠会引发呼吸困难，吸入二氧化碳对健康有害，尤其对婴幼儿来说有窒息风险。保持空气流通的睡眠环境更为重要。

睡前剧烈运动会让大脑神经细胞处于兴奋状态，影响入睡。适宜的做法是睡前保持身体平静，做些轻度活动，如散步。

对着风睡会让身体对环境变化的适应能力下降，容易着凉生病，因此应选择避开风口的睡眠环境。

坐着睡不仅使心率减慢，影响血液分配，还可能导致脑部缺氧，引发头晕、耳鸣。午休时应选择舒适的姿势，避免在工作场所打盹。

睡前饱餐会刺激胃部，使大脑兴奋，影响睡眠。中医理论认为，胃部不适会影响睡眠质量，建议避免晚餐过饱。

最后，睡前饮茶，特别是浓茶，茶叶中的咖啡碱会刺激中枢神经，导致难以入睡。为了良好的睡眠，应避免睡前饮茶。

扩展资料

睡眠（Sleep）高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。