为什么坚持运动体重不下

发布网友发布时间：2024-10-19 11:26

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热心网友时间：2024-11-16 22:35

1. 检查您的运动计划是否充足。为了减重，进行有氧运动时应确保：
2. 运动时长：每次锻炼应至少持续40分钟，更理想的是50分钟，并且每周至少进行三次。
3. 运动强度：为了有效燃烧脂肪，运动的强度至关重要。通常，通过控制运动时的心率来衡量强度，理想的心率范围是115至130次/分钟。
4. 如果心率低于115，说明氧气的摄入不足，脂肪燃烧效率会降低。而心率高于130，可能会导致过度疲劳，难以持续锻炼。
5. 如果在这些关键点上未能达到要求，那么运动的效果可能会大打折扣。

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