降低血压的秘诀已找到:少吃“3菜”,远离“2水”,多做“1事”
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发布时间：2024-10-19 10:39
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热心网友
时间：2024-11-19 16:00
我们国家的成年人中，每四个人就有一个高血压，所以如何把血压控制在合理水平，已经是 社会 性话题。那么，除了按时服药以外，日常生活中我们还应该怎样做来辅助控制血压呢？
这里有一些简单的秘诀：下面这3种菜和2杯水要尽量少碰，而一件事却要多做。我们先来看这3种菜。
第1种：特别咸的菜
这一点大家可能都知道，高血压必须严格控制钠的摄入量，因为体内钠离子含量过高，会让细胞外液增加，引起血容量增加，导致血压升高。
第2种：特别油的菜
尤其是动物脂肪含量较高的菜，比如肥肉、动物内脏等，这些食物中的饱和脂肪酸和胆固醇含量很高，容易导致血脂升高、血液粘稠，导致血压升高。
第3种：特别辣的菜
高血压不是不能吃辣，辣椒素可以扩张血管，帮助降压，所以适当吃辣是可以的。但特别辣的菜过于刺激，就会让血压升高。并且辣椒、芥末等食物还可能影响降压药的功效。它们还容易导致便秘，而高血压患者用力排便可能诱发脑溢血等致命危险。
2杯水：酒水和浓茶
刚喝完酒的时候，乙醇会让血管平滑肌扩张，血压降低，但是四五个小时后，血压会出现反弹性增高，伤害心脑肾等器官，而且容易诱发高血压急症。
至于浓茶，主要是其中的茶碱会让中枢神经兴奋，心跳加快，血压上升。所以高血压患者如果要喝茶，一定淡一些。
多做1件事：运动
上述3种菜和2杯水是高血压患者应该远离的，而有氧运动则是大家要坚持做的。走路、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，可以锻炼心肺功能，让末梢血管扩张，从而温和降压。当然，大家也不要忘了定期监测血压，确保对自己身体状况了若指掌。
