健身要补充什么营养

发布网友发布时间：2024-10-19 11:09

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热心网友时间：2024-11-05 00:19

众所周知，健身比较消耗人们的体力，如果人们不及时补充营养的话，人们很快就会没有力气，所以说健身要补充什么营养是我们每个人都应该了解的问题，当饮食和运动双重结合的时候也更加能够达到我们的目的，接下来让我们一起来了解一下健身要补充什么营养呢？特别是喜欢健身的人要多加注意。
包含人体所需的七大营养素蛋白质、碳水化台物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。根据上述膳食原则，将中国居民每天应吃的主要食物按品种分类，再按各类食物在日常膳食中所处地位以及应占比重，由下而上放在健康膳食金字塔内。
第一层塔底为谷类和薯类：以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础，每日人均需要置为300-500克，占人体每日总热量的65%-75%。谷类和薯类除提供机体能量外，还提供矿物质、维生素和粗纤维等，在膳食金宇塔中所占比重最大。多种谷类和薯类掺和在一起吃，营养更均衡全面，应予提倡。
第二层为蔬菜和水果类：仅次于谷、薯类而位居第二，每日人均需要量为蔬菜400-500克，水果100-200克。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等，能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富贵病。红、绿、*较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。
第三层为鱼、肉、禽、蛋类：主要提供动物性蛋白质， ?些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。每日人均需要为120-200克左右
第四层为奶类和豆类：每日人均需要奶类和豆类150克左右，豆类富含优质植物蛋白，维生囊和矿物质等．列健康十分有益。牛奶是钙的最好来源，如能喝上两袋牛奶，可补充钙600毫克，能满足人每日需要钙800毫克的大部分。
第五层塔顶为油脂类：包括脂肪、食用油、糖和盐等，日人均总需要量为25克左右，在整个金字塔结构中，数量与比重均最小，占每日总热量的15%-20%。应以植物油为主，盐6克左右。据研究证实，多食盐导致高血压，多吃糖龋齿增加，多吃动物脂舫易引起心血管疾病。
通过对健身要补充什么营养这个问题的解读，我们在健身方面也学到了不少的知识，当然这只是一方面，对于我们来说更应该去了解一下在健身中要注意的问题有哪些，这样我们在健身的时候才不会出现一些意外，让自己的身体受到伤害。