1500米问题
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发布时间：2024-10-19 11:10
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热心网友
时间：2024-10-26 23:17
其实练1500不光是必须去操场跑步，还有别的训练方法。
跑1500靠的是肌肉耐力、心肺能力和意志力，意志力不好说，但是自己心里明白。
所以现在要解决的是耐力和心肺功能。
在家呢，可以在屋里做做蹲起之类的，虽然网上说蹲起做多了很伤膝盖，不过我就是那么练过来的...最后一天做200多个蹲起感觉也不是很艰难PS：在做蹲起的第一天我做到50个就不行了，练了半个月，坚持下来就能一口气做100个左右了。
做蹲起也是很累人很考验耐力的，并且尽量保持节奏，比如1秒做1个蹲起，这样慢慢调整呼吸，模拟当时跑步的呼吸节奏。
最后 大口吸大口吐是绝对不行的，虽说氧气多会好，但是你努力呼吸的时候消耗的体力也不少啊。顺其自然，不要过于在乎吸了多少气，长跑的呼吸主要在于节奏而不是量，呼吸一乱就会造成心理的压力，从而让身体很紧张，反而消耗更多的体力了
热心网友
时间：2024-10-26 23:12
开始回答你的问题 你现在需要练的有 1.有氧耐力 这方面训练基本都是8公里左右的有氧耐力跑 这是比较重要的东西 没有有氧能力在好的力量素质也跑不快1500米
2.抗乳酸 不知你原来跑的时候腿酸不酸 跑完第二天腿是不是特疼 这就是乳酸在作怪 可以跑4个400米 或者2个600米都可以 要用百分之85左右强度来跑。
最后跟你说下战术 一般像你这样非专业运动员跑1500米的时候 一开始都特别兴奋 跑的都特别的快 基本一圈过后就肾虚了（没劲了 并不是真肾虚 莫慌 哈哈 ）第一圈使自己百分之60的力气做跟随跑 注意 是跟随跑 20人左右的话 自己保持在第6到第8的位置就行 然后一圈加百分之20的力气 在最后的一圈里自己要保持在第3到第4的位置上 最后200米就拼老命吧。（关于呼吸 我一般的呼吸节奏都是3步一吸 两步一呼 但跑到最后谁还管呼吸啊 喘的我恨不得把肺掏出来挠挠 比赛的时候不要刻意的控制呼吸 它会根据自己的身体情况自己调整呢 累的时候你想让它慢点都不行 憋死你）
