开车后腰酸背痛?正确开车姿势了解一下
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发布时间：2024-10-19 09:08
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时间：2024-10-19 19:51
接下来，我将从运动康复的角度分析这些问题的原因，并提出相应的建议。
一、头晕眼花、肩颈酸痛
如果你出现头晕眼花的情况，排除晕车因素，那么很可能是颈椎问题。错误的姿势会导致颈椎承受巨大压力，长时间如此会压迫到周围的血管和神经，从而引起头晕眼花。
1、牵拉放松颈部肌肉缓解不适
a、牵拉颈后肌群
牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。
b、牵拉上斜方肌
牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。
2、加强薄弱力量
a、颈后肌群训练
弹力带放于脑后，保持下颌回收，保持三十秒。
b、颈部麦肯基
做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。
3、调整姿势
a、头部
让我们的头部倚靠在座椅上，减少颈部肌肉的发力，我们可以在脖子后面垫一个枕头给颈椎支撑。
b、方向盘
方向盘的上下调节。在放松的前提下，在双臂伸直时，手腕握住方向盘3点及9点位置，方向盘的高低调节以不挡仪表盘为前提进行调节。
方向盘的前后调节。双手握住方向盘时，尽量保证方向盘距离胸骨之间有30厘米至45厘米，小臂与大臂夹角约135度，为安全气囊的良好工作提供条件，同时保持肩部和手臂的放松。
二、腰酸背痛
有些人抱怨，开车时腰肌一直处于紧张状态，得不到休息，时间久了就会感到腰酸背痛。
1、牵拉放松腰部
胸背部伸展以及腰方肌牵拉
牵拉三十秒到一分钟，感受身体侧面牵拉感，牵拉两到三组，缓解长时间久坐腰背部的不适。
2、训练薄弱力量
增强腹部核心力量，提高腹内压稳定骨盆和腰椎。
3、 调整坐姿
a、车型
每个人都有自己的喜好和习惯，选择适合自己的车型很重要。
b、车座的类型
车座和床、椅子一样，材质和形态会影响腰的舒适程度，建议选择支撑性好的车座，可加腰靠。
c、车速
车速快时，精神紧张，影响腰部肌肉张力，可以尝试车速慢一点。
三、小腿前侧紧、抽筋
开车时，脚踝和腿保持同一位置太久，右脚控制油门和刹车，不断转换方向，导致小腿前侧发麻，甚至抽筋。
1、牵拉放松小腿
a、牵拉小腿
b、筋膜棒放松胫前肌
2、增强肌肉力量
站立位提踵
3、调整姿势
调节座椅的前后及高低位置，让脚着地，腿放松，右脚轻踏在制动踏板上，以右脚与小腿夹角约90度，大腿与小腿夹角约125度的标准。
本文的运动康复小秘籍就到这里了！如果你还有其他疼痛损伤问题，可以直接在下方评论或私信留言，会有康复师为你解答哦！
