如何练出倒三角身材,专业的来

发布网友发布时间：2024-10-19 09:23

共2个回答

热心网友时间：2024-12-02 06:54

不管是那块肌肉，最容易练得，最值得练得，都是先从中束开始，比如肩，背.

你先用标准的姿势做俯卧撑就可以，双手与肩同宽，或者略微大于肩。

蛋清是含蛋白质比较多的食物，吃多了蛋黄胆固醇高，所以都是说吃蛋清。不过一天吃几个鸡蛋也是可以的。牛奶最好喝脱脂的，是避免脂肪增加，不过你说了你的体重很轻，那么没必要喝脱脂的，全脂也没事，你主要是增重，再增重的同时，增肌！！！

鸡蛋，牛奶，谷类，鸡肉，鱼肉，等米饭（各种主食）都多吃点。

俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，蹲起（或者蹲跳起），都放进你的锻炼计划，比较好，基本上全身都练到了.（有利于出现倒三角）

重点是俯卧撑和引体向上，练一段时间，就有效果，加油

热心网友时间：2024-12-02 06:51

倒三角大肩大背同时脂肪少腰细需要大重量加有氧啊

胸肌脚垫高是练上胸手掌不宽于肩，手肘内收，俯卧撑标准。
蛋白补充蛋白质，蛋黄每天1、2个就行。
牛奶脱脂的当然好，看条件而定被。