举重中的抓举如何入门?有哪些要点? - 知乎
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发布时间:2024-10-19 09:19
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热心网友
时间:2024-11-20 16:57
举重入门需耐心,个人觉悟与对杠铃感觉至关重要。
独自行进,进步缓慢,容易犯错,一旦动作定型,修正更难。
切勿盲目锻炼,正确姿势避免受伤,错误动作与盲目加重量,实则害己。
抓举核心:寻找合适握距,锁握杠铃。双脚与肩同宽,膝对足尖,腰背收紧,挺胸抬头,腹肌紧绷,为预备。
启动提铃,杠铃贴身,利用腿部力量站起,过膝后紧贴大腿至髋部,引膝至髋上方,发力耸肩提肘,伸膝伸髋,蹬腿,甩臂,一气呵成。