...想锻炼胳膊.是不是经常大量的锻炼,效果更明显,还是...
发布网友
发布时间：2024-10-18 03:55
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-26 05:04
在你进行力量训练之前，请你先了解肌肉训练的基本原则。只有科学的训练才能让你事半功倍。否则乱练不仅不会让你满意的效果，还有可能给你造成劳损或者拉伤。
力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
力量训练的动作你可以去http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1中下载
力量训练中的训练变量：组数、每组个数、组间距、训练重量请按照上述的指导原则自行设定。
