现在高二,锻炼时间很少,就晚上和下午有时间,怎么利用这些时间快速锻炼出...

发布网友发布时间：2024-10-18 16:10

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热心网友时间：2024-11-07 06:44

1、一定是要跑步，每日下午慢跑30分钟。不愿意出门的话，可以原地跑45分钟以上。
2.仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
3.俯卧撑，腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
4.哑铃，如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
5.晚上睡觉前可以做卷腹运动，30下卷腹一组，一连做4-5组，腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，动作要慢。