急求1500M跑问题!

发布网友 发布时间：2024-10-18 15:47

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共4个回答

热心网友 时间：2024-10-26 15:28

我跑了5年1500了,所以我很有经验来回答你的问题.
首先你必须要坚持天天锻炼。

要根据自己的身体情况,先是坚持每天走800-1000米;然后将长度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。
然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习，不过，练习量就要提高到2000米（早晚各1000米）。
接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保养和休息。

注意：1.每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。
2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。
3.跑前几天不用担心自己跑不下来，其实只要你练习了，再加上比赛时人潜能的激发，你一定能跑下来。
（我前天才跑了3000米和1500米，看似很长，其实跑完了也不觉得有多恐怖）

4.呼吸 节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起

热心网友 时间：2024-10-26 15:33

先搞清楚，你的肚子疼，是指极点的反应，还是岔气了？

如果是极点反应，多做些长距离慢跑，慢慢就会好；
如果是岔气了，说明你的呼吸方法不对，一般呼吸频率不稳造成的，协调你的身体和呼吸，就不会岔气了。

长跑没有什么窍门，只能慢慢练。
另外有一点，开始不要跑太快，稳住速度，这样后程才能有力。

热心网友 时间：2024-10-26 15:30

跑之前不要喝水，那会使你肚子疼

热心网友 时间：2024-10-26 15:28

兄弟，我就是练这个的。。。这个没啥窍门，肚子疼，很正常，习惯就好了。长跑就是跑——吐——跑——提高的过程，唯一可以说是窍门的（战术除外）就是尽量控制自己的呼吸，匀称一些，你会感觉胸腔没那么难受了。