老人如何通过自我催眠的方式解决失眠

发布网友发布时间：2024-10-18 14:14

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热心网友时间：2024-10-18 15:01

老年朋友随着年纪的增长，脑功能退化，就会影响睡眠的质量。老年人经常会出现吃不香睡不着的情况，食不下咽还能通过锻炼或是调整饮食来改善，可是失眠，睡眠质量差可不是通过食补或是运动就能轻松解决了。那么，你对老人如何通过自我催眠的方式解决失眠了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。
运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。
睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。按照中医子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗。
对于睡眠不好的人，为大家推荐一种自我催眠的方法：
第一步，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。
第二步，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。
第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。老年人可以试试上面的方法，希望上面方法可以让老人远离失眠的困扰。
如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症的发病原因？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年失眠症的基本表现？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？老年失眠症是心理问题导致的吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注倍领安全网老人失眠症安全常识栏目。