这三天不知怎么得开始失眠了…

发布网友发布时间：2024-10-18 14:14

共5个回答

热心网友时间：2024-10-20 08:31

最初的失眠先不可考虑药物治疗，首先在睡前将白天的事和衣服一起脱下，听一些轻音乐、也可以数呼吸，从一数到十然后再重新从一数十，直至困倦。以上如果都没效可试试自我催眠法：卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。另外音乐疗法心理放松，也能安然入睡。希望我的回答能够帮到你，有什么问题可以点击我的在线交谈或留言

热心网友时间：2024-10-20 08:32

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐！

热心网友时间：2024-10-20 08:32

有时因为睡得过多，就会失眠。
有时因为心事重重，也会失眠。
有时因为受了恐吓，也会失眠。
有时因为环境噪音，也会失眠。
……

治疗失眠，我认为，最重要的是劳逸结合，起居有常，心理平衡。

建议：
一、生活要有规律。定点睡觉，按时起床。
二、睡前喝一杯热牛奶。
三、冬天洗一个热水澡，夏天搓把冷水浴。
四、做30分钟的室内活动，俯卧撑，仰卧起坐，揉腹等。
五、遇到夜班，白天不困不睡，睡时也不要过长（一、二个钟头即可）。
六、锻炼身体，增强体质。

忠告：经常吃安眠、宁神等类药物，将会对你的大脑产生很多副作用，过一段时间，就会使失眠更加频繁和严重。希望今后不要随意服用。

热心网友时间：2024-10-20 08:33

去MP3里找一首，。《调节心理催眠》的音乐静静的听会

很好用我经常用.....

热心网友时间：2024-10-20 08:33

不要想太多，就自然会好了。