200米的训练计划(具体到每天干什么)
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发布时间：2024-10-18 17:55
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热心网友
时间：2024-10-18 18:44
所以200的要点是：
1、起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。这一点很重要，这是经过体训老师专业指点出来的，并且很多人都认为短跑没技巧，其实不是的。
2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。
3、弯道的时候，身体靠内弯倾斜，里圈的手摆臂幅度小一点，外圈的手臂摆臂幅度大一点。这样的效果其实跟直道身体前倾是一样的，都是增加惯性、增加速度的。
热心网友
时间：2024-10-18 18:41
热心网友
时间：2024-10-18 18:46
一般人的冲刺耐力长度大概在100米左右，所以你如果开始就直接冲，基本上后半程没力了，速度会更慢。
所以起步的时候用大概7成力跑，前半程基本保证在这个速度，或者有余地的话，缓慢提升速度，根据自己能力，在弯道结束左右开始明显提速，经过20米左右的加速过程，全力冲刺，这个时候就是累不行了也没剩几步了，拼一下及格没问题的。
另外建议测试之前20分钟左右慢跑两圈热身，然后休息十分钟左右，保持身体不要凉就可以，然后测试，效果会比较好，也可以防止受伤
热心网友
时间：2024-10-18 18:47
