更年期女性易患糖尿病有哪几招巧预防呢?

发布网友发布时间：2024-10-18 17:05

共1个回答

热心网友时间：2024-10-18 19:30

更年期女性易患糖尿病，预防的关键在于以下几点：

1、合理饮食，平衡膳食。40岁左右中年人每日热能摄入约为1900卡路里，食物量大致相当于鸡蛋1～2个、瘦肉50～100克、植物油50克、粮食200～250克。体重指数（体重千克数除以身高平方）女性应小于24，过高者需控制饮食量。饮食应低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配和高纤维素。

2、规律饮食，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽量减少短时间内摄入含葡萄糖、蔗糖量大的食品，有助于保护胰腺功能，特别是糖尿病家族史者应格外注意。

3、预防肥胖，避免糖尿病。肥胖是引发糖尿病的重要原因。对于肥胖者，应立即采取有效减肥措施，运动是最有效的办法。每周步行3～5次，糖尿病发病率可分别下降25%、33%、42%。散步还能健脑，每天晚上坚持30分钟步行，能缓解一天的紧张和疲劳。慢走可降低膝盖压力25%，减少关节损伤。

4、谨慎用药，避免对糖代谢不利的药物。某些药物会影响人体内分泌，导致功能紊乱，影响胰岛素和胰高血糖素的分泌，导致糖代谢异常。应避免或减少使用。

5、戒除烟酒，保护身体健康。烟酒对人体危害极大，不仅直接引起癌症等多种疾病，还会使人体抵抗力免疫力下降，给糖尿病以可乘之机。戒除烟酒是预防糖尿病的重要措施。

6、积极治疗疾病，预防心脑血管病。高血压、高血脂和冠心病等心脑血管病严重危害人体健康，还会导致内分泌功能紊乱。积极发现和治疗这些疾病，能有效预防糖尿病。