健身达人请进```

发布网友发布时间：2024-10-18 01:55

共6个回答

热心网友时间：2024-12-01 11:26

身高167CM、体重65KG，在标准体重偏下，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

热心网友时间：2024-12-01 11:26

如果是肚子大建议你先减肚子而后再练肌肉，否则肌肉练好了而腹肌还淹没在肚子的脂肪中这样也不好看。
减肥你的方式基本是对的，慢跑即可。不用跑到喘的感觉，只要增加时间。
慢跑一小时减肥的时间大约就是20分钟。
所以控制好摄入量 ---吃些低热量的东西，让胃有充实感即可。再加上慢跑一小时往上肚子会很快的减下来。

热心网友时间：2024-12-01 11:27

1.跑四十分钟。用自己能承受，且稍微累一点的速度跑。(减脂)
2.有条件去健身房练。在家可以每天90俯卧撑，90仰卧起坐。都分成三组完成。每组30个。一组完成休息一份多钟又继续。做完三组俯卧撑做做简单的括胸，有利于提升*肌肉线条。(增肌)
3.吃的不说。前面的达人说呢非常全。增肌就是要多吃，多练。
4.先减脂，再练大肌肉，最后练小肌肉。

热心网友时间：2024-12-01 11:28

1。先无氧再有氧是对的，但是无氧的时间太长，会消耗肌肉，建议控制在45分钟。
2.有氧是需要达到一定心率30分钟以上才开始消耗脂肪，如果没有喘的感觉，可能慢跑的速度需要提高。
3.减腹部要做仰卧起坐+有氧，肌肉线条显露的条件是，体脂率必须低，如果你不是追求大块的肌肉，无氧+有氧瘦下来之后肌肉线条就有了。
4.3分练7分吃，如果运动量大但体重不下降，从饮食上找原因。

热心网友时间：2024-12-01 11:28

你重点在于饮食方面要严格控制。肌肉多了代谢就快。消耗的热量会更多。所以肌肉训练必不可少追问啊大哥，我是要保持现状还是先不减肥 ==

热心网友时间：2024-12-01 11:29

应该先减肥。跑步，健身操之类的有氧运动是减体重的，而弯矩，飞鸟，硬拉。。等无氧运动是塑性的，你应该把体重减下来之后才能塑性，关键要坚持，还有注意休息，一般练三天可以休息一天，还有吃东西也要注意，少吃碳水，糖油，盐，甜的，加油