缩阴运动的正确做法,越坚持越紧致!

发布网友发布时间：2024-10-18 10:47

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热心网友时间：2024-11-10 20:43

阴道松弛问题可以通过正确的缩阴运动来改善，这些运动不仅能提升阴道肌肉弹性，还能预防松弛。以下是几种有效的缩阴运动方法：

1. 卧式运动：仰卧，臀部床沿，双腿悬空，双手按床防止下滑。进行6次，每次10-15分钟，每天1次，将双腿向上抬起并靠拢腹部，再缓慢放下。

2. 立式锻炼：站立，微分腿，收缩臀部肌肉，向大腿靠拢，同时收缩肛门括约肌。重复5次。

3. 骨盆时针法：坐在瑜伽球或凳子上，左右扭动骨盆，前后抬高骨盆，各8次。保持深呼吸，增强盆腔肌肉力量。

4. 盆底肌肉锻炼：深呼吸时收缩肛门，保持10-15秒，然后放松。每天做2-3次，每次15分钟。

5. 憋尿运动：在小便过程中短暂中断，反复进行，提高阴道肌肉张力。

6. 提肛运动：全身放松，吸气时提肛，呼气放松，重复10-30次，每日2-3次，包括多种姿势如卧式、站式等。

7. 阴道收缩运动：平躺，两腿弯曲，臀部抬起，进行1-2分钟，重复2-3次。产后妈妈可在产后恢复期尝试。

无论何时，坚持做这些运动都能帮助保持或恢复阴道紧致，长期练习对防止阴道松弛有显著效果。所以，越坚持，收获越明显，阴道越紧致！