跳高基本要领?

发布网友发布时间：2024-10-19 01:31

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热心网友时间：2024-11-07 11:22

掌握跳高技巧的关键在于理解并掌握两种主要方式：跨越式跳高和背越式跳高。以下是这两者的基本要领：

1、跨越式跳高：助跑需要轻松而自然，保持弹性，尤其在最后一步要稍微减小，速度要快。起跳时，要迅速蹬伸腿部，特别是髋、膝、踝关节，同时躯干充分伸展。关键在于助跑和起跳动作的协调，两者要紧密结合。

2、背越式跳高：助跑阶段，从直线到弧线，用外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩要高于起跳侧。身体保持内倾，加速起跳。起跳时，倒数第二步需快速摆动，摆动腿向上内屈，膝部靠近踝部，摆动侧髋高于另一侧。起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。过杆时，头部和脊椎要冲击轴向横杆上方，头部过杆后，两臂从肩上方向下放，胸部过杆后顶髋，小腿放松下垂，形成“桥”状。落地时，大腿带动小腿甩动，头部低头，屈肩伸膝，肩背着垫。

无论是哪种跳高方式，助跑与起跳的配合都是成功的关键。通过熟练掌握这些技术要领，你将能更好地在比赛中表现出色。