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在家如何锻炼臂力?【无道具】 只有一个木梯可以做小幅度的引体向上。其...

发布网友 发布时间:2024-10-18 23:24

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2024-12-02 11:20

哈哈哈 和我当年一样
初中引体向上开始只能做半个,三个月后考试做了9个,刚及格,一年后做18个,满分,高中时做27个,大学做38个(标准的) 现在不提了 呵呵 羞了
虽然做俯卧撑不是锻炼背阔肌的,但对整体得力量增加明显,请快做俯卧撑,开始几天要求个数,做得要快,要多,早中晚都做,坚持一个礼拜,然后长力量,尝试单手做,脚要分开,另一个手辅助,这样可以在短时间内力量提到极限。
另一个方法是做引体向上是要会“摆”,幅度太大老师那不行,不摆动很难做多个,所以要练习技巧,腰腿的摆动帮助向上,这是个技术活,但短时间就只有这个办法了。长时间就是要多锻炼俯卧撑,曲臂撑,引体向上。前两者难度较小,容易上手。

热心网友 时间:2024-12-02 11:18

如果你这身高体重脂肪不多的话拉个15个还是小菜一碟的,关键要练,有时间有体力就去做几个,隔几天创造一个自己的新记录,平时练习一定要用正握的,可以适当增加点难度,比如采用宽握距,考试时一定要用正握窄距的,只要你平时能达到9个10个考试时由于紧张肾上腺素分秘一般能做满分,这是我到年的一点经验哦

热心网友 时间:2024-12-02 11:23

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