发布网友 发布时间:2024-10-18 23:20
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热心网友 时间:2024-11-07 11:09
练前吃快速碳水才是正确的,训练前三十分钟吃香蕉或者两片面包快速升糖提高训练效率,蛋白粉在所有训练结束后再喝, 跑步的有氧比较慢,我建议直接高间歇训练,比如insanity,高间歇训练依然有助于你调动你想训练的肌群例如深蹲跳,立卧撑,mountain climbing,如果不是属于肥胖人士有氧最好不要太多,如果你一周三练的话两次有氧差不多了。吃东西的话暂时不能像普通增肌人群一样狂吃碳水,最好换成粗粮吧,主食薯类,糙米,红肉蔬菜加上蛋白粉一天量已经久够了。