...含量33刚办健身卡但是不知道该怎么锻炼燃脂增肌把胸腹练出来跪求一...

发布网友发布时间：2024-10-18 22:52

共3个回答

热心网友时间：2024-10-30 11:08

应该有基础啊，很胖是吧

先跑步，1-2小时

然后上器械。

慢慢就好了。。。

附健身房初级健身计划

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
　　第一个月
　　第一、二周：
　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推2×20RM
　　哑铃飞鸟2×20
　　拉力器夹胸2×20
　　蝴蝶夹胸2×20
　　重锤下压2×20
　　哑铃俯身臂屈伸2×20
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉2×20
　　坐姿划船2×20
　　站姿哑铃俯身划船2×20
　　站姿杠铃弯举2×20
　　坐姿哑铃弯举2×20
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举2×20
　　哑铃前平举2×20
　　哑铃侧平举2×20
　　哑铃俯身侧平举2×20
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲2×20
　　腿举2×20
　　坐姿腿屈伸2×20
　　俯卧腿弯举2×20
　　提踵2×20
　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。

热心网友时间：2024-10-30 11:13

信哥得胸肌http://www.tudou.com/listplay/OLfia05k3rc/joBIb1-_KNk.html 真心赞，我练过一星期见效

热心网友时间：2024-10-30 11:07

亲你是严重的超胖哦，而且脂肪含量也是超高了，不仅仅是锻炼的问题，关键是怎么减脂肪的问题了。