锻炼好肌肉然后怎么拉伸?

发布网友发布时间：2022-05-07 20:15

共1个回答

热心网友时间：2022-07-01 08:06

　　肌肉拉伸方法：
　　1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
　　2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
　　3．*：双手平举，做扩胸运动。
　　4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
　　5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
　　6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
　　7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
　　8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
　　9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
　　10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
　　11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
　　12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向*拉伸。重复10次，每次30秒。