减脂期,饮食方面需要注意些什么
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发布时间：2022-05-07 20:03
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时间：2023-11-09 01:13
比如有些人会选择不吃晚饭，有些人过午不食，有些人选择减肥代餐。他们也许在一段时间里能快速将体重减下来，但往往无法坚持下去，最后又报复性反弹。
那他们的错误在哪里呢？因为他们选择了违反人性的减肥道路。当身体的饱腹感无法满足时，它会让你情绪化，你要消耗巨大的意志力对抗它。而且身体是有记忆能力的，受饿的时间越长，它对热量就越贪婪。一旦你开始大吃大喝，你的身体更倾向于能量转化为脂肪储存起来。
所以还有一条减脂的正道，就是满足身体的饱腹感。
减脂饮食不是要控制能量摄入么？这不是和满足饱腹感矛盾么？听我继续说。
我们日常的饮食中有很多不知不觉吃进去的东西能量很高，却没有多少饱腹感。所以这是我们要优先禁食的。
1）含糖饮料
你平时逛街会不会来一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比较低的，即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的，你平时喝星巴克么？会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐？我要告诉各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要点。
2）甜点
甜点一般都做的比较甜，你想想里面放了多少糖？简直就是一颗能量*。
3）起酥面包
牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？
4）零食
薯片和膨化食品热量值非常高，一般每100g热量能达到600Kj，远远超过了我们的主食。
说了什么不能吃，再给大家说说怎么养成良好饮食规律
1）吃到七分饱
不论是否减肥，七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。
2）晚上8点后不进食
晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。
3）粗粮替代精白主食
早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。
4）吃肉耐饥
吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖，吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。
5）适度摄入脂肪
不要吃得太油腻就好，正常生理代谢也需要脂肪摄入。
6）运动后及时补充能量
运动后身体处在低血糖状态，低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。
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时间：2023-12-01 02:11
比如有些人会选择不吃晚饭，有些人过午不食，有些人选择减肥代餐。他们也许在一段时间里能快速将体重减下来，但往往无法坚持下去，最后又报复性反弹。
那他们的错误在哪里呢？因为他们选择了违反人性的减肥道路。当身体的饱腹感无法满足时，它会让你情绪化，你要消耗巨大的意志力对抗它。而且身体是有记忆能力的，受饿的时间越长，它对热量就越贪婪。一旦你开始大吃大喝，你的身体更倾向于能量转化为脂肪储存起来。
所以还有一条减脂的正道，就是满足身体的饱腹感。
减脂饮食不是要控制能量摄入么？这不是和满足饱腹感矛盾么？听我继续说。
我们日常的饮食中有很多不知不觉吃进去的东西能量很高，却没有多少饱腹感。所以这是我们要优先禁食的。
1）含糖饮料
你平时逛街会不会来一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比较低的，即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的，你平时喝星巴克么？会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐？我要告诉各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要点。
2）甜点
甜点一般都做的比较甜，你想想里面放了多少糖？简直就是一颗能量*。
3）起酥面包
牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？
4）零食
薯片和膨化食品热量值非常高，一般每100g热量能达到600Kj，远远超过了我们的主食。
说了什么不能吃，再给大家说说怎么养成良好饮食规律
1）吃到七分饱
不论是否减肥，七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。
2）晚上8点后不进食
晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。
3）粗粮替代精白主食
早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。
4）吃肉耐饥
吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖，吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。
5）适度摄入脂肪
不要吃得太油腻就好，正常生理代谢也需要脂肪摄入。
6）运动后及时补充能量
运动后身体处在低血糖状态，低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。
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时间：2023-11-09 01:13
比如有些人会选择不吃晚饭，有些人过午不食，有些人选择减肥代餐。他们也许在一段时间里能快速将体重减下来，但往往无法坚持下去，最后又报复性反弹。
那他们的错误在哪里呢？因为他们选择了违反人性的减肥道路。当身体的饱腹感无法满足时，它会让你情绪化，你要消耗巨大的意志力对抗它。而且身体是有记忆能力的，受饿的时间越长，它对热量就越贪婪。一旦你开始大吃大喝，你的身体更倾向于能量转化为脂肪储存起来。
所以还有一条减脂的正道，就是满足身体的饱腹感。
减脂饮食不是要控制能量摄入么？这不是和满足饱腹感矛盾么？听我继续说。
我们日常的饮食中有很多不知不觉吃进去的东西能量很高，却没有多少饱腹感。所以这是我们要优先禁食的。
1）含糖饮料
你平时逛街会不会来一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比较低的，即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的，你平时喝星巴克么？会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐？我要告诉各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要点。
2）甜点
甜点一般都做的比较甜，你想想里面放了多少糖？简直就是一颗能量*。
3）起酥面包
牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？
4）零食
薯片和膨化食品热量值非常高，一般每100g热量能达到600Kj，远远超过了我们的主食。
说了什么不能吃，再给大家说说怎么养成良好饮食规律
1）吃到七分饱
不论是否减肥，七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。
2）晚上8点后不进食
晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。
3）粗粮替代精白主食
早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。
4）吃肉耐饥
吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖，吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。
5）适度摄入脂肪
不要吃得太油腻就好，正常生理代谢也需要脂肪摄入。
6）运动后及时补充能量
运动后身体处在低血糖状态，低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。
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时间：2023-11-09 01:13
比如有些人会选择不吃晚饭，有些人过午不食，有些人选择减肥代餐。他们也许在一段时间里能快速将体重减下来，但往往无法坚持下去，最后又报复性反弹。
那他们的错误在哪里呢？因为他们选择了违反人性的减肥道路。当身体的饱腹感无法满足时，它会让你情绪化，你要消耗巨大的意志力对抗它。而且身体是有记忆能力的，受饿的时间越长，它对热量就越贪婪。一旦你开始大吃大喝，你的身体更倾向于能量转化为脂肪储存起来。
所以还有一条减脂的正道，就是满足身体的饱腹感。
减脂饮食不是要控制能量摄入么？这不是和满足饱腹感矛盾么？听我继续说。
我们日常的饮食中有很多不知不觉吃进去的东西能量很高，却没有多少饱腹感。所以这是我们要优先禁食的。
1）含糖饮料
你平时逛街会不会来一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比较低的，即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的，你平时喝星巴克么？会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐？我要告诉各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要点。
2）甜点
甜点一般都做的比较甜，你想想里面放了多少糖？简直就是一颗能量*。
3）起酥面包
牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？
4）零食
薯片和膨化食品热量值非常高，一般每100g热量能达到600Kj，远远超过了我们的主食。
说了什么不能吃，再给大家说说怎么养成良好饮食规律
1）吃到七分饱
不论是否减肥，七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。
2）晚上8点后不进食
晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。
3）粗粮替代精白主食
早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。
4）吃肉耐饥
吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖，吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。
5）适度摄入脂肪
不要吃得太油腻就好，正常生理代谢也需要脂肪摄入。
6）运动后及时补充能量
运动后身体处在低血糖状态，低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。
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时间：2023-11-09 01:13
比如有些人会选择不吃晚饭，有些人过午不食，有些人选择减肥代餐。他们也许在一段时间里能快速将体重减下来，但往往无法坚持下去，最后又报复性反弹。
那他们的错误在哪里呢？因为他们选择了违反人性的减肥道路。当身体的饱腹感无法满足时，它会让你情绪化，你要消耗巨大的意志力对抗它。而且身体是有记忆能力的，受饿的时间越长，它对热量就越贪婪。一旦你开始大吃大喝，你的身体更倾向于能量转化为脂肪储存起来。
所以还有一条减脂的正道，就是满足身体的饱腹感。
减脂饮食不是要控制能量摄入么？这不是和满足饱腹感矛盾么？听我继续说。
我们日常的饮食中有很多不知不觉吃进去的东西能量很高，却没有多少饱腹感。所以这是我们要优先禁食的。
1）含糖饮料
你平时逛街会不会来一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比较低的，即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的，你平时喝星巴克么？会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐？我要告诉各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要点。
2）甜点
甜点一般都做的比较甜，你想想里面放了多少糖？简直就是一颗能量*。
3）起酥面包
牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？
4）零食
薯片和膨化食品热量值非常高，一般每100g热量能达到600Kj，远远超过了我们的主食。
说了什么不能吃，再给大家说说怎么养成良好饮食规律
1）吃到七分饱
不论是否减肥，七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。
2）晚上8点后不进食
晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。
3）粗粮替代精白主食
早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。
4）吃肉耐饥
吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖，吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。
5）适度摄入脂肪
不要吃得太油腻就好，正常生理代谢也需要脂肪摄入。
6）运动后及时补充能量
运动后身体处在低血糖状态，低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。
