...的动作肌肉就出来了。想要内敛怎么办(完全是锻炼出来的)加q。15043...

发布网友发布时间：2024-10-23 08:45

共2个回答

热心网友时间：2024-10-26 09:16

体育学远社会体育专业回答：首先！恭喜有那么好的弹跳。而如您所言，腿细，弹跳又好，那么很明显您退部的白肌纤维丰富（即爆发力肌肉纤维）。而退粗的，则多为红肌纤维（即耐力纤维）。相比而言，白肌爆发力好，易疲劳（您自己想必有感觉）。红肌则耐力好，续航时间长，但爆发力欠佳。您想要退变得粗，那一下是为您定制的锻炼方法。
1，力量型练习：如杠铃蹲起（重量视您能力而定）曲退练习（需要器材，坐着弯腿直腿以杠杠原理踩铁饼那个）
2，耐力练习：如慢跑（时间必须长，建议慢跑20分钟之后走5分钟，以此重复1小时，时间随自身适应增加）骑单车（主要锻炼大腿肌肉群，同样要求长时间）
3,饮食：因红肌生长需要大量蛋白质堆积，故每天可吃4到5个连壳带煮的鸡蛋，只吃蛋白，蛋黄吃多了对身体不好。同时注意补钙。
以上3点如果您能保质做好，那么1个月时间您就会发现有明显的效果。
如果这期间又不想失白肌的话，自己在练习时多注意下爆发力练习就好了！跳高和冲刺跑！
顺便回答下身高问题：其实基本已经定型了！别太牵强了！无所谓的！我也才1.74
加油。祝您早日成功！
望采纳。

热心网友时间：2024-10-26 09:13

哈哈，哥们是泡妹妹的。。。
加油。。。
妹子们快加。。。